← Menú a medida · 2.000 kcal · 2 personas · equilibrado · 20 min
2.000 kcal para 2 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 93 g prot · 7,84 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 66 g · Huevo 132 g · Plátano 119 g · Yogur griego natural 79 g
617 kcal
30 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 112 g · Huevo 145 g · Guisantes congelados 92 g · Zanahoria 73 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
764 kcal
32 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 172 g · Tomate 225 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
369 kcal
24 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 159 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
251 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.000 kcal · 101 g prot · 10,54 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 184 g · Patata 233 g · Tomate 111 g · Aceite de oliva virgen 7 g
517 kcal
29 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 369 g · Tomate triturado 197 g · Espinacas 160 g · Arroz blanco 86 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
777 kcal
32 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 184 g · Queso curado 43 g · Calabacín 172 g · Aceite de oliva virgen 7 g
523 kcal
36 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi y naranja
Kiwi 135 g · Naranja 197 g
183 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 2.001 kcal · 112 g prot · 11,82 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 79 g · Leche semidesnatada 317 g · Manzana 187 g · Canela 1 g
524 kcal
22 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 216 g · Pasta seca 123 g · Judía verde 187 g · Salsa de soja 22 g · Aceite de girasol 12 g
759 kcal
48 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 231 g · Espinacas 187 g · Cebolla 65 g · Aceite de oliva virgen 12 g
481 kcal
35 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi con yogur
Kiwi 216 g · Yogur natural 159 g
238 kcal
8 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Jueves 2.000 kcal · 138 g prot · 13,28 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 202 g · Queso curado 34 g · Pan integral 81 g · Tomate 108 g
628 kcal
42 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 215 g · Patata 282 g · Cebolla 67 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Lechuga 81 g · Tomate 94 g
727 kcal
36 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pollo a la mostaza con champiñón
Pechuga de pollo 215 g · Mostaza 16 g · Leche semidesnatada 94 g · Champiñón 148 g · Aceite de oliva virgen 8 g
392 kcal
58 g prot
20 min
- Dora el pollo.
- Añade el champiñón.
- Mezcla la mostaza con la leche y deja reducir.
Pera con nueces
Pera 242 g · Nueces 16 g
253 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 1.999 kcal · 110 g prot · 10,62 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 196 g · Patata 222 g · Cebolla 65 g · Aceite de oliva virgen 16 g
599 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Wrap de pollo con yogur y verduras
Tortilla de trigo 157 g · Pechuga de pollo 170 g · Lechuga 52 g · Tomate 78 g · Yogur natural 65 g · Mostaza 7 g
699 kcal
56 g prot
15 min
- Haz el pollo en tiras a la plancha.
- Mezcla el yogur con la mostaza.
- Monta el wrap con lechuga, tomate y pollo.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 85 g · Tomate 118 g · Pepino 92 g · Garbanzos cocidos 144 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 13 g
568 kcal
22 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Naranja con canela
Naranja 275 g · Canela 1 g
133 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 2.000 kcal · 78 g prot · 7,77 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 153 g · Huevo 153 g · Copos de avena 38 g · Canela 1 g
491 kcal
26 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 121 g · Calabacín 141 g · Berenjena 115 g · Tomate triturado 166 g · Mozzarella 70 g · Aceite de oliva virgen 10 g
758 kcal
33 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 102 g · Calabacín 153 g · Tomate triturado 141 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 10 g
528 kcal
17 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Manzana con canela y nuez
Manzana 230 g · Canela 1 g · Nueces 13 g
222 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 2.001 kcal · 73 g prot · 7,39 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 93 g · Crema de cacahuete 100% 27 g · Plátano 136 g
508 kcal
18 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 118 g · Espinacas 198 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 50 g · Pimentón 2 g
715 kcal
34 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 93 g · Calabacín 198 g · Berenjena 186 g · Tomate triturado 198 g · Aceite de oliva virgen 7 g
513 kcal
18 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Plátano con nueces
Plátano 161 g · Nueces 15 g
265 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.000 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 47 productos · 68,28 €
Lo que hay que comprar
47 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.