← Menú a medida · 2.000 kcal · 1 persona · vegetariano · 35 min
2.000 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 133 g prot · 6,55 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 205 g · Queso curado 34 g · Pan integral 82 g · Tomate 109 g
638 kcal
42 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 205 g · Pasta seca 116 g · Judía verde 178 g · Salsa de soja 20 g · Aceite de girasol 11 g
719 kcal
45 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 219 g · Espinacas 178 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 11 g
455 kcal
33 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con queso fresco batido
Pera 219 g · Queso fresco batido 0% 137 g
188 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Martes 1.999 kcal · 94 g prot · 4,46 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 66 g · Huevo 133 g · Plátano 120 g · Yogur griego natural 80 g
620 kcal
30 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 126 g · Espinacas 212 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 53 g · Pimentón 3 g
767 kcal
36 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 93 g · Zanahoria 120 g · Patata 173 g · Puerro 80 g · Aceite de oliva virgen 8 g
365 kcal
13 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Pera con queso cottage
Pera 212 g · Queso cottage 120 g · Miel 7 g
248 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Miércoles 2.002 kcal · 96 g prot · 4,52 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 80 g · Leche semidesnatada 318 g · Manzana 188 g · Canela 1 g
525 kcal
22 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 123 g · Puerro 101 g · Zanahoria 101 g · Pimiento verde 72 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
638 kcal
29 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 217 g · Calabacín 318 g · Cebolla 87 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 58 g
599 kcal
37 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Kiwi con yogur
Kiwi 217 g · Yogur natural 159 g
239 kcal
8 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Jueves 2.000 kcal · 96 g prot · 3,89 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 250 g · Patata 317 g · Tomate 150 g · Aceite de oliva virgen 10 g
702 kcal
39 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 142 g · Arroz blanco 75 g · Zanahoria 100 g · Cebolla 75 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 15 g
563 kcal
19 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 367 g · Zanahoria 117 g · Cebolla 75 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 12 g
565 kcal
35 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 350 g · Canela 2 g
170 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.000 kcal · 91 g prot · 4,06 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 162 g · Huevo 162 g · Copos de avena 40 g · Canela 1 g
518 kcal
28 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 114 g · Huevo 148 g · Guisantes congelados 94 g · Zanahoria 74 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
779 kcal
33 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 283 g · Tomate 148 g · Pepino 94 g · Queso fresco batido 0% 121 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Orégano 1 g
415 kcal
27 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Plátano con nueces
Plátano 175 g · Nueces 16 g
288 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 2.000 kcal · 95 g prot · 5,13 €
Huevos a la plancha con aguacate
Huevo 173 g · Aguacate 80 g · Pan integral 73 g · Tomate 80 g
540 kcal
30 g prot
8 min
- Haz los huevos a la plancha.
- Sirve con aguacate laminado, tomate y pan tostado.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 199 g · Patata 332 g · Cebolla 106 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 66 g
840 kcal
39 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 173 g · Tomate 226 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
370 kcal
24 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 239 g · Nueces 16 g
250 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 2.001 kcal · 100 g prot · 4,54 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 180 g · Patata 204 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 14 g
550 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 114 g · Calabacín 132 g · Berenjena 108 g · Tomate triturado 156 g · Mozzarella 66 g · Aceite de oliva virgen 10 g
712 kcal
31 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 180 g · Queso curado 42 g · Calabacín 168 g · Aceite de oliva virgen 7 g
511 kcal
35 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 144 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
228 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
2.000 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 50 productos · 35,09 €
Lo que hay que comprar
50 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.