← Menú a medida · 2.000 kcal · 1 persona · equilibrado · 20 min
2.000 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 102 g prot · 5,05 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 199 g · Patata 252 g · Tomate 119 g · Aceite de oliva virgen 8 g
558 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 212 g · Patata 278 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Lechuga 80 g · Tomate 93 g
717 kcal
35 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 212 g · Espinacas 172 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 11 g
442 kcal
32 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con nueces
Plátano 172 g · Nueces 16 g
283 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 2.000 kcal · 77 g prot · 4,14 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 65 g · Bebida de avena 250 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 120 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
547 kcal
19 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 103 g · Espinacas 174 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 44 g · Pimentón 2 g
628 kcal
30 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 163 g · Jamón serrano 38 g · Patata 196 g · Aceite de oliva virgen 7 g
636 kcal
27 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Manzana con canela y nuez
Manzana 196 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
190 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Miércoles 2.001 kcal · 111 g prot · 4,91 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 192 g · Patata 217 g · Cebolla 64 g · Aceite de oliva virgen 15 g
585 kcal
29 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 109 g · Huevo 140 g · Guisantes congelados 89 g · Zanahoria 70 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
739 kcal
31 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de atún
Huevo 192 g · Atún al natural 89 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 51 g
547 kcal
48 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 268 g · Canela 1 g
130 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.000 kcal · 120 g prot · 5,73 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 62 g · Huevo 124 g · Plátano 111 g · Yogur griego natural 74 g
578 kcal
28 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Wrap de pollo con yogur y verduras
Tortilla de trigo 149 g · Pechuga de pollo 161 g · Lechuga 50 g · Tomate 74 g · Yogur natural 62 g · Mostaza 6 g
662 kcal
54 g prot
15 min
- Haz el pollo en tiras a la plancha.
- Mezcla el yogur con la mostaza.
- Monta el wrap con lechuga, tomate y pollo.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 186 g · Queso curado 43 g · Calabacín 173 g · Aceite de oliva virgen 7 g
527 kcal
36 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 223 g · Nueces 15 g
233 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 2.000 kcal · 92 g prot · 5,09 €
Avena con yogur griego, plátano y nueces
Copos de avena 78 g · Yogur griego natural 162 g · Plátano 143 g · Nueces 16 g · Canela 1 g
709 kcal
19 g prot
5 min
- Mezcla la avena con el yogur y deja 5 minutos.
- Añade el plátano en rodajas, la nuez troceada y la canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 195 g · Pasta seca 110 g · Judía verde 169 g · Salsa de soja 19 g · Aceite de girasol 10 g
682 kcal
43 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 169 g · Tomate 220 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
362 kcal
23 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 156 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
246 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.001 kcal · 110 g prot · 5,73 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 100 g · Crema de cacahuete 100% 29 g · Plátano 147 g
548 kcal
19 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 401 g · Tomate triturado 214 g · Espinacas 174 g · Arroz blanco 94 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
845 kcal
35 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 214 g · Calabacín 174 g · Pimiento rojo 114 g · Aceite de oliva virgen 11 g
374 kcal
52 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Fruta de temporada
Naranja 267 g · Manzana 187 g
233 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 2.000 kcal · 89 g prot · 4,21 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 157 g · Huevo 157 g · Copos de avena 39 g · Canela 1 g
503 kcal
27 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 124 g · Calabacín 144 g · Berenjena 118 g · Tomate triturado 170 g · Mozzarella 72 g · Aceite de oliva virgen 10 g
776 kcal
33 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 105 g · Calabacín 157 g · Tomate triturado 144 g · Cebolla 52 g · Aceite de oliva virgen 10 g
540 kcal
17 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con queso fresco batido
Pera 209 g · Queso fresco batido 0% 131 g
180 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
2.000 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 36,91 €
Lo que hay que comprar
46 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.