← Menú a medida · 1.800 kcal · 4 personas · vegetariano · 35 min
1.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 90 g prot · 14,91 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 179 g · Huevo 179 g · Copos de avena 45 g · Canela 1 g
573 kcal
31 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 127 g · Puerro 104 g · Zanahoria 104 g · Pimiento verde 75 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
658 kcal
30 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 194 g · Tomate 254 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
416 kcal
27 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 313 g · Canela 1 g
152 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 1.800 kcal · 81 g prot · 18,30 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 74 g · Bebida de avena 282 g · Cacao puro en polvo 10 g · Plátano 135 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
616 kcal
21 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 184 g · Pasta seca 104 g · Judía verde 159 g · Salsa de soja 18 g · Aceite de girasol 10 g
645 kcal
40 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 86 g · Zanahoria 110 g · Patata 159 g · Puerro 74 g · Aceite de oliva virgen 7 g
337 kcal
12 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Kiwi con yogur
Kiwi 184 g · Yogur natural 135 g
203 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Miércoles 1.799 kcal · 76 g prot · 11,91 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 66 g · Huevo 133 g · Plátano 119 g · Yogur griego natural 80 g
619 kcal
30 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 113 g · Arroz blanco 60 g · Zanahoria 80 g · Cebolla 60 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 12 g
448 kcal
15 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 292 g · Zanahoria 93 g · Cebolla 60 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
449 kcal
28 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con nueces
Plátano 172 g · Nueces 16 g
283 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.800 kcal · 95 g prot · 18,58 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 176 g · Patata 200 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 14 g
539 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 112 g · Espinacas 188 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 47 g · Pimentón 2 g
679 kcal
32 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 247 g · Tomate 129 g · Pepino 82 g · Queso fresco batido 0% 106 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Orégano 1 g
363 kcal
24 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Pera con queso cottage
Pera 188 g · Queso cottage 106 g · Miel 6 g
220 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Viernes 1.800 kcal · 89 g prot · 16,28 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 87 g · Crema de cacahuete 100% 26 g · Plátano 128 g
476 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 99 g · Huevo 128 g · Guisantes congelados 81 g · Zanahoria 64 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
671 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 174 g · Queso curado 41 g · Calabacín 162 g · Aceite de oliva virgen 7 g
494 kcal
34 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso fresco batido
Pera 186 g · Queso fresco batido 0% 116 g
160 kcal
10 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Sábado 1.800 kcal · 86 g prot · 16,64 €
Bol de avena, chía y fresas
Leche semidesnatada 277 g · Copos de avena 50 g · Semillas de chía 17 g · Fresas 100 g · Miel 9 g
427 kcal
19 g prot
5 min
- Mezcla la avena con la leche y la chía.
- Deja reposar cinco minutos.
- Añade las fresas y la miel.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 166 g · Patata 277 g · Cebolla 89 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 55 g
702 kcal
32 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 166 g · Calabacín 244 g · Cebolla 67 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 44 g
460 kcal
28 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 133 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
211 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 1.801 kcal · 115 g prot · 24,10 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 166 g · Queso curado 28 g · Pan integral 67 g · Tomate 89 g
518 kcal
34 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 188 g · Arroz blanco 100 g · Brócoli 200 g · Salsa de soja 13 g · Aceite de oliva virgen 7 g
748 kcal
50 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 177 g · Espinacas 144 g · Cebolla 50 g · Aceite de oliva virgen 9 g
369 kcal
27 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 122 g · Naranja 177 g
165 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
1.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 50 productos · 108,79 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.