← Menú a medida · 1.800 kcal · 4 personas · vegetariano · 20 min
1.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 100 g prot · 19,54 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 173 g · Patata 196 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 14 g
528 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 184 g · Patata 242 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 69 g · Tomate 81 g
623 kcal
30 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 173 g · Queso curado 40 g · Calabacín 161 g · Aceite de oliva virgen 7 g
491 kcal
34 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso fresco batido
Pera 184 g · Queso fresco batido 0% 115 g
159 kcal
10 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Martes 1.800 kcal · 77 g prot · 14,77 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 173 g · Patata 219 g · Tomate 104 g · Aceite de oliva virgen 7 g
486 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 110 g · Espinacas 185 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 46 g · Pimentón 2 g
666 kcal
32 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 92 g · Calabacín 138 g · Tomate triturado 127 g · Cebolla 46 g · Aceite de oliva virgen 9 g
477 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi y naranja
Kiwi 127 g · Naranja 185 g
172 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 1.801 kcal · 77 g prot · 16,01 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 61 g · Leche semidesnatada 244 g · Manzana 144 g · Canela 1 g
403 kcal
16 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 333 g · Tomate triturado 177 g · Espinacas 144 g · Arroz blanco 78 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 8 g
701 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 166 g · Calabacín 244 g · Cebolla 67 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 44 g
460 kcal
28 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 144 g · Nueces 13 g
237 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.801 kcal · 78 g prot · 16,77 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 89 g · Crema de cacahuete 100% 26 g · Plátano 131 g
489 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 113 g · Calabacín 131 g · Berenjena 107 g · Tomate triturado 155 g · Mozzarella 66 g · Aceite de oliva virgen 10 g
707 kcal
30 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Tortilla de espinacas
Huevo 191 g · Espinacas 155 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 10 g
397 kcal
29 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Manzana con canela y nuez
Manzana 215 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
207 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 1.799 kcal · 114 g prot · 24,33 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 207 g · Queso curado 35 g · Pan integral 83 g · Tomate 111 g
646 kcal
43 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 359 g · Espinacas 180 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 14 g
478 kcal
25 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 249 g · Brócoli 221 g · Zanahoria 111 g · Aceite de girasol 8 g · Salsa de soja 17 g
413 kcal
38 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 166 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
263 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 1.800 kcal · 78 g prot · 15,10 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 63 g · Huevo 125 g · Plátano 113 g · Yogur griego natural 75 g
585 kcal
28 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 107 g · Huevo 138 g · Guisantes congelados 88 g · Zanahoria 69 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
726 kcal
31 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de calabacín y patata con queso batido
Calabacín 326 g · Patata 151 g · Cebolla 75 g · Leche semidesnatada 138 g · Queso fresco batido 0% 63 g · Aceite de oliva virgen 8 g
361 kcal
17 g prot
20 min
- Pocha el calabacín con la cebolla.
- Cubre con agua y cuece 12 minutos.
- Tritura, añade la leche y sirve con el queso.
Naranja con canela
Naranja 263 g · Canela 1 g
128 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 1.799 kcal · 107 g prot · 21,37 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 157 g · Huevo 157 g · Copos de avena 39 g · Canela 1 g
503 kcal
27 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 196 g · Pasta seca 111 g · Judía verde 170 g · Salsa de soja 20 g · Aceite de girasol 10 g
688 kcal
43 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 170 g · Tomate 222 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
365 kcal
23 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con queso cottage
Pera 209 g · Queso cottage 118 g · Miel 7 g
244 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
1.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 115,21 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.