← Menú a medida · 1.800 kcal · 4 personas · sin lactosa · 35 min
1.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.799 kcal · 126 g prot · 21,37 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 180 g · Huevo 180 g · Copos de avena 45 g · Canela 2 g
578 kcal
31 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pollo al limón con patata
Pechuga de pollo 255 g · Patata 301 g · Limón 38 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 15 g
649 kcal
66 g prot
35 min
- Adoba el pollo con limón, ajo y aceite.
- Pon la patata en gajos en la bandeja.
- Hornea 30 minutos a 200 grados.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 195 g · Tomate 255 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 2 g
419 kcal
27 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 316 g · Canela 2 g
153 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 1.801 kcal · 61 g prot · 10,63 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 91 g · Crema de cacahuete 100% 27 g · Plátano 134 g
500 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 104 g · Puerro 85 g · Zanahoria 85 g · Pimiento verde 61 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
538 kcal
24 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 97 g · Calabacín 146 g · Tomate triturado 134 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 10 g
503 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 158 g · Nueces 15 g
260 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 1.800 kcal · 90 g prot · 17,97 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 173 g · Patata 219 g · Tomate 104 g · Aceite de oliva virgen 7 g
485 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 173 g · Patata 288 g · Cebolla 92 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 58 g
730 kcal
34 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Tortilla de espinacas
Huevo 184 g · Espinacas 150 g · Cebolla 52 g · Aceite de oliva virgen 9 g
384 kcal
28 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Manzana con canela y nuez
Manzana 208 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
201 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Jueves 1.801 kcal · 72 g prot · 13,96 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 182 g · Patata 206 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 15 g
555 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 103 g · Huevo 133 g · Guisantes congelados 85 g · Zanahoria 67 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
701 kcal
30 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 85 g · Zanahoria 109 g · Patata 158 g · Puerro 73 g · Aceite de oliva virgen 7 g
333 kcal
12 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Fruta de temporada
Naranja 242 g · Manzana 170 g
211 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 1.800 kcal · 97 g prot · 18,16 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 61 g · Bebida de avena 253 g · Cacao puro en polvo 8 g · Dátiles 25 g
393 kcal
12 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 182 g · Arroz blanco 86 g · Brócoli 202 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Ajo 5 g
625 kcal
54 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos rotos con jamón
Huevo 152 g · Jamón serrano 35 g · Patata 182 g · Aceite de oliva virgen 6 g
590 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 121 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
192 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 1.800 kcal · 95 g prot · 16,34 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 67 g · Bebida de avena 257 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 123 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
561 kcal
20 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 95 g · Pechuga de pollo 168 g · Pimiento rojo 89 g · Guisantes congelados 78 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
649 kcal
50 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 246 g · Zanahoria 78 g · Cebolla 50 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
379 kcal
23 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con nueces
Pera 201 g · Nueces 13 g
210 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 1.800 kcal · 92 g prot · 20,39 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 97 g · Hummus 75 g · Pepino 75 g · Tomate 64 g
512 kcal
14 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Albóndigas en salsa con arroz
Ternera picada 5% 161 g · Huevo 32 g · Pan integral 32 g · Tomate triturado 215 g · Cebolla 64 g · Arroz blanco 64 g · Aceite de oliva virgen 6 g
683 kcal
48 g prot
35 min
- Mezcla la carne con huevo y pan remojado; forma bolas.
- Dora y reserva.
- Pocha cebolla, añade tomate y cuece 15 minutos con las albóndigas.
- Sirve con arroz.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 161 g · Calabacín 236 g · Cebolla 64 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 43 g
445 kcal
28 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 118 g · Naranja 172 g
160 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
1.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 107,04 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.