← Menú a medida · 1.800 kcal · 2 personas · sin lactosa · 35 min
1.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.801 kcal · 75 g prot · 7,45 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 104 g · Crema de cacahuete 100% 30 g · Plátano 152 g
566 kcal
20 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 117 g · Puerro 97 g · Zanahoria 97 g · Pimiento verde 69 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 1 g
609 kcal
28 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 179 g · Tomate 235 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
385 kcal
25 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Fruta de temporada
Naranja 276 g · Manzana 193 g
240 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 1.800 kcal · 100 g prot · 9,32 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 63 g · Bebida de avena 240 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 115 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
523 kcal
18 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 156 g · Patata 261 g · Cebolla 83 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 52 g
659 kcal
30 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Pollo a la plancha con ensalada y aguacate
Pechuga de pollo 167 g · Lechuga 94 g · Tomate 115 g · Aguacate 47 g · Aceite de oliva virgen 5 g · Pan integral 42 g
419 kcal
45 g prot
14 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo.
- Aliña la verdura con aceite y limón.
- Añade el aguacate en láminas.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 125 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
198 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 1.800 kcal · 91 g prot · 8,29 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 165 g · Patata 187 g · Cebolla 55 g · Aceite de oliva virgen 13 g
503 kcal
25 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 93 g · Pechuga de pollo 165 g · Pimiento rojo 88 g · Guisantes congelados 77 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
637 kcal
49 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 88 g · Calabacín 132 g · Tomate triturado 121 g · Cebolla 44 g · Aceite de oliva virgen 9 g
453 kcal
14 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con nueces
Pera 198 g · Nueces 13 g
207 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 1.801 kcal · 87 g prot · 7,86 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 175 g · Patata 221 g · Tomate 105 g · Aceite de oliva virgen 7 g
490 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 99 g · Huevo 128 g · Guisantes congelados 82 g · Zanahoria 64 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
674 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 186 g · Espinacas 151 g · Cebolla 52 g · Aceite de oliva virgen 9 g
388 kcal
28 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con nueces
Plátano 151 g · Nueces 14 g
249 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 1.799 kcal · 95 g prot · 8,45 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 154 g · Huevo 154 g · Copos de avena 38 g · Canela 1 g
492 kcal
26 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 122 g · Ternera picada 5% 166 g · Tomate triturado 205 g · Cebolla 64 g · Zanahoria 51 g · Aceite de oliva virgen 10 g
825 kcal
54 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 90 g · Zanahoria 115 g · Patata 166 g · Puerro 77 g · Aceite de oliva virgen 8 g
352 kcal
13 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Naranja con canela
Naranja 269 g · Canela 1 g
130 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.800 kcal · 72 g prot · 7,07 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 103 g · Hummus 80 g · Pepino 80 g · Tomate 69 g
548 kcal
15 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 109 g · Espinacas 184 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 46 g · Pimentón 2 g
663 kcal
32 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 253 g · Zanahoria 80 g · Cebolla 52 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
389 kcal
24 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Manzana con canela y nuez
Manzana 207 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
200 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 1.801 kcal · 111 g prot · 11,33 €
Tostada de aguacate con huevo a la plancha
Pan integral 92 g · Aguacate 81 g · Huevo 138 g · Tomate 69 g · Limón 12 g
541 kcal
27 g prot
8 min
- Tuesta el pan.
- Machaca el aguacate con limón y sal y extiéndelo.
- Haz el huevo a la plancha con poco aceite y colócalo encima con el tomate.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 207 g · Arroz blanco 98 g · Brócoli 230 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Ajo 6 g
713 kcal
61 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 265 g · Espinacas 127 g · Tomate triturado 127 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
376 kcal
19 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Kiwi y naranja
Kiwi 127 g · Naranja 184 g
172 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
1.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 58,90 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.