← Menú a medida · 1.800 kcal · 1 persona · vegetariano · 35 min
1.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 88 g prot · 4,31 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 167 g · Queso curado 28 g · Pan integral 67 g · Tomate 89 g
519 kcal
34 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 167 g · Pasta seca 94 g · Judía verde 144 g · Salsa de soja 17 g · Aceite de girasol 9 g
584 kcal
37 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 89 g · Calabacín 133 g · Tomate triturado 122 g · Cebolla 44 g · Aceite de oliva virgen 9 g
459 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con nueces
Plátano 144 g · Nueces 13 g
237 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 1.799 kcal · 98 g prot · 4,39 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 241 g · Tomate 257 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
490 kcal
33 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 137 g · Arroz blanco 72 g · Zanahoria 96 g · Cebolla 72 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 14 g
543 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 354 g · Zanahoria 112 g · Cebolla 72 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 11 g
545 kcal
34 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con queso fresco batido
Pera 257 g · Queso fresco batido 0% 161 g
221 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Miércoles 1.800 kcal · 84 g prot · 3,89 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 169 g · Huevo 169 g · Copos de avena 42 g · Canela 1 g
541 kcal
29 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 120 g · Puerro 99 g · Zanahoria 99 g · Pimiento verde 70 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
621 kcal
28 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 183 g · Tomate 239 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
393 kcal
25 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Manzana con canela y nuez
Manzana 253 g · Canela 1 g · Nueces 14 g
245 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Jueves 1.800 kcal · 90 g prot · 4,28 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 172 g · Patata 195 g · Cebolla 57 g · Aceite de oliva virgen 14 g
524 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 172 g · Patata 286 g · Cebolla 92 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 57 g
724 kcal
33 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Tortilla de espinacas
Huevo 183 g · Espinacas 149 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 9 g
381 kcal
28 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 126 g · Naranja 183 g
170 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Viernes 1.800 kcal · 89 g prot · 4,56 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 87 g · Crema de cacahuete 100% 26 g · Plátano 128 g
476 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 186 g · Patata 244 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 70 g · Tomate 81 g
627 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 174 g · Calabacín 255 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 46 g
481 kcal
30 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con queso cottage
Pera 186 g · Queso cottage 104 g · Miel 6 g
217 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Sábado 1.800 kcal · 103 g prot · 4,53 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 181 g · Queso curado 34 g · Tomate 124 g · Aceite de oliva virgen 5 g
452 kcal
32 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 107 g · Espinacas 181 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 45 g · Pimentón 2 g
652 kcal
31 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 169 g · Queso curado 40 g · Calabacín 158 g · Aceite de oliva virgen 7 g
481 kcal
33 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 136 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
215 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 1.800 kcal · 78 g prot · 3,58 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 196 g · Patata 249 g · Tomate 118 g · Aceite de oliva virgen 8 g
551 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 111 g · Huevo 144 g · Guisantes congelados 92 g · Zanahoria 72 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
757 kcal
32 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 92 g · Zanahoria 118 g · Patata 170 g · Puerro 78 g · Aceite de oliva virgen 8 g
360 kcal
13 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Naranja con canela
Naranja 275 g · Canela 1 g
133 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
1.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 42 productos · 31,28 €
Lo que hay que comprar
42 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.