← Menú a medida · 1.800 kcal · 1 persona · vegetariano · 20 min
1.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 75 g prot · 3,24 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 58 g · Huevo 115 g · Plátano 104 g · Yogur griego natural 69 g
539 kcal
26 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 110 g · Espinacas 185 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 46 g · Pimentón 2 g
666 kcal
32 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 92 g · Calabacín 139 g · Tomate triturado 127 g · Cebolla 46 g · Aceite de oliva virgen 9 g
477 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Naranja con canela
Naranja 242 g · Canela 1 g
118 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 1.800 kcal · 88 g prot · 4,55 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 88 g · Crema de cacahuete 100% 26 g · Plátano 128 g
479 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 187 g · Patata 245 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 70 g · Tomate 82 g
631 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 175 g · Queso curado 41 g · Calabacín 163 g · Aceite de oliva virgen 7 g
497 kcal
34 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi con yogur
Kiwi 175 g · Yogur natural 128 g
193 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Miércoles 1.801 kcal · 84 g prot · 4,78 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 72 g · Bebida de avena 277 g · Cacao puro en polvo 10 g · Plátano 132 g · Crema de cacahuete 100% 18 g
605 kcal
21 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 181 g · Pasta seca 102 g · Judía verde 157 g · Salsa de soja 18 g · Aceite de girasol 10 g
633 kcal
40 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 157 g · Tomate 205 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
336 kcal
22 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 217 g · Nueces 14 g
227 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 1.801 kcal · 89 g prot · 4,39 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 161 g · Patata 183 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 13 g
493 kcal
25 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 102 g · Calabacín 118 g · Berenjena 97 g · Tomate triturado 140 g · Mozzarella 59 g · Aceite de oliva virgen 9 g
638 kcal
27 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Revuelto de champiñones
Huevo 140 g · Champiñón 237 g · Cebolla 54 g · Pan integral 65 g · Aceite de oliva virgen 5 g
466 kcal
31 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 129 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
204 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.800 kcal · 93 g prot · 4,40 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 128 g · Huevo 128 g · Copos de avena 32 g · Canela 1 g
411 kcal
22 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 91 g · Huevo 118 g · Guisantes congelados 75 g · Zanahoria 59 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
619 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 160 g · Brócoli 193 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Salsa de soja 13 g · Arroz integral 53 g
542 kcal
42 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con nueces
Plátano 139 g · Nueces 13 g
229 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 1.800 kcal · 114 g prot · 5,84 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 203 g · Queso curado 34 g · Pan integral 81 g · Tomate 108 g
631 kcal
42 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 351 g · Espinacas 176 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 14 g
467 kcal
24 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tortilla de espinacas
Huevo 216 g · Espinacas 176 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 11 g
450 kcal
33 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con queso cottage
Pera 216 g · Queso cottage 122 g · Miel 7 g
252 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Domingo 1.801 kcal · 88 g prot · 4,63 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 64 g · Leche semidesnatada 256 g · Manzana 151 g · Canela 1 g
423 kcal
17 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 349 g · Tomate triturado 186 g · Espinacas 151 g · Arroz blanco 81 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 8 g
736 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 175 g · Calabacín 256 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 47 g
482 kcal
30 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con queso fresco batido
Pera 186 g · Queso fresco batido 0% 116 g
160 kcal
10 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
1.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 48 productos · 33,72 €
Lo que hay que comprar
48 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.