← Menú a medida · 1.600 kcal · 4 personas · vegetariano · 35 min
1.600 kcal para 4 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
Calculado para estos parámetros. Cámbialos si tu caso es otro.
La semana
Lunes 1.600 kcal · 81 g prot · 13,18 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 143 g · Huevo 143 g · Copos de avena 36 g · Canela 1 g
458 kcal
25 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 101 g · Puerro 83 g · Zanahoria 83 g · Pimiento verde 60 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
526 kcal
24 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 179 g · Calabacín 262 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 48 g
494 kcal
31 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 250 g · Canela 1 g
121 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 1.600 kcal · 71 g prot · 14,53 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 61 g · Leche semidesnatada 243 g · Manzana 144 g · Canela 1 g
401 kcal
16 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 166 g · Patata 276 g · Cebolla 88 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 55 g
699 kcal
32 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 144 g · Tomate 188 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
308 kcal
20 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Fruta de temporada
Naranja 221 g · Manzana 155 g
192 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Miércoles 1.601 kcal · 101 g prot · 20,36 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 161 g · Queso curado 27 g · Pan integral 64 g · Tomate 86 g
501 kcal
33 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 161 g · Pasta seca 91 g · Judía verde 140 g · Salsa de soja 16 g · Aceite de girasol 9 g
564 kcal
35 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 172 g · Espinacas 140 g · Cebolla 48 g · Aceite de oliva virgen 9 g
358 kcal
26 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi con yogur
Kiwi 161 g · Yogur natural 118 g
177 kcal
6 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Jueves 1.599 kcal · 92 g prot · 17,40 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 164 g · Queso curado 31 g · Tomate 113 g · Aceite de oliva virgen 4 g
411 kcal
29 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 164 g · Patata 216 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Lechuga 62 g · Tomate 72 g
556 kcal
27 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 154 g · Queso curado 36 g · Calabacín 144 g · Aceite de oliva virgen 6 g
438 kcal
30 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 123 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
195 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.600 kcal · 56 g prot · 10,38 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 81 g · Crema de cacahuete 100% 24 g · Plátano 119 g
444 kcal
16 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 92 g · Huevo 119 g · Guisantes congelados 76 g · Zanahoria 60 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
627 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 76 g · Zanahoria 97 g · Patata 141 g · Puerro 65 g · Aceite de oliva virgen 6 g
298 kcal
11 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con nueces
Plátano 141 g · Nueces 13 g
231 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 1.599 kcal · 79 g prot · 13,06 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 62 g · Huevo 125 g · Plátano 112 g · Yogur griego natural 75 g
582 kcal
28 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 106 g · Arroz blanco 56 g · Zanahoria 75 g · Cebolla 56 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 11 g
422 kcal
14 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 275 g · Zanahoria 87 g · Cebolla 56 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
423 kcal
26 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con queso fresco batido
Pera 200 g · Queso fresco batido 0% 125 g
172 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Domingo 1.600 kcal · 80 g prot · 16,04 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 155 g · Patata 176 g · Cebolla 52 g · Aceite de oliva virgen 12 g
474 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 98 g · Espinacas 165 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 41 g · Pimentón 2 g
597 kcal
28 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 238 g · Espinacas 114 g · Tomate triturado 114 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pimentón 1 g
337 kcal
17 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Pera con queso cottage
Pera 165 g · Queso cottage 93 g · Miel 5 g
193 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
1.600 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 94,57 €
Lo que hay que comprar
46 productos · una sola compra para siete días
0 de 46 · 0,00 € en el carro
Enlaces de afiliado de Amazon: si compras desde aquí recibimos una comisión, sin coste para ti. El precio final lo marca Amazon.
La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.