← Menú a medida · 1.600 kcal · 4 personas · vegetariano · 20 min
1.600 kcal para 4 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
Calculado para estos parámetros. Cámbialos si tu caso es otro.
La semana
Lunes 1.601 kcal · 71 g prot · 14,80 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 57 g · Leche semidesnatada 228 g · Manzana 135 g · Canela 1 g
377 kcal
16 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 311 g · Tomate triturado 166 g · Espinacas 135 g · Arroz blanco 73 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
656 kcal
27 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de espinacas
Huevo 166 g · Espinacas 135 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 8 g
346 kcal
25 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con nueces
Plátano 135 g · Nueces 12 g
222 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 1.599 kcal · 73 g prot · 15,20 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 57 g · Huevo 113 g · Plátano 102 g · Yogur griego natural 68 g
528 kcal
26 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 294 g · Espinacas 147 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 11 g
392 kcal
21 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 91 g · Calabacín 136 g · Tomate triturado 125 g · Cebolla 45 g · Aceite de oliva virgen 9 g
468 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con queso cottage
Pera 181 g · Queso cottage 102 g · Miel 6 g
211 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Miércoles 1.600 kcal · 96 g prot · 20,15 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 154 g · Patata 175 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 12 g
471 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 154 g · Pasta seca 87 g · Judía verde 134 g · Salsa de soja 15 g · Aceite de girasol 8 g
541 kcal
34 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Revuelto de champiñones
Huevo 134 g · Champiñón 226 g · Cebolla 51 g · Pan integral 62 g · Aceite de oliva virgen 5 g
446 kcal
30 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Pera con queso fresco batido
Pera 165 g · Queso fresco batido 0% 103 g
142 kcal
9 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Jueves 1.600 kcal · 82 g prot · 17,13 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 152 g · Patata 193 g · Tomate 91 g · Aceite de oliva virgen 6 g
427 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 162 g · Patata 213 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Lechuga 61 g · Tomate 71 g
549 kcal
27 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 152 g · Queso curado 36 g · Calabacín 142 g · Aceite de oliva virgen 6 g
432 kcal
30 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 183 g · Nueces 12 g
191 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 1.601 kcal · 84 g prot · 15,50 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 144 g · Queso curado 24 g · Pan integral 58 g · Tomate 77 g
449 kcal
30 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 91 g · Calabacín 106 g · Berenjena 87 g · Tomate triturado 125 g · Mozzarella 53 g · Aceite de oliva virgen 8 g
571 kcal
24 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 144 g · Calabacín 212 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 38 g
398 kcal
25 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 115 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
183 kcal
5 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 1.600 kcal · 66 g prot · 11,94 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 130 g · Huevo 130 g · Copos de avena 32 g · Canela 1 g
416 kcal
22 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 92 g · Huevo 119 g · Guisantes congelados 76 g · Zanahoria 59 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
626 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 81 g · Calabacín 173 g · Berenjena 162 g · Tomate triturado 173 g · Aceite de oliva virgen 6 g
448 kcal
16 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Naranja con canela
Naranja 227 g · Canela 1 g
110 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 1.600 kcal · 87 g prot · 17,24 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 182 g · Queso curado 34 g · Tomate 125 g · Aceite de oliva virgen 5 g
455 kcal
33 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 108 g · Espinacas 182 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 46 g · Pimentón 2 g
657 kcal
31 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 148 g · Tomate 194 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
318 kcal
20 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi y naranja
Kiwi 125 g · Naranja 182 g
170 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
1.600 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 100,88 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
0 de 43 · 0,00 € en el carro
Enlaces de afiliado de Amazon: si compras desde aquí recibimos una comisión, sin coste para ti. El precio final lo marca Amazon.
La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.