← Menú a medida · 1.600 kcal · 4 personas · equilibrado · 35 min
1.600 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.600 kcal · 77 g prot · 15,68 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 164 g · Patata 208 g · Tomate 98 g · Aceite de oliva virgen 7 g
460 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 104 g · Espinacas 175 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 44 g · Pimentón 2 g
630 kcal
30 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 142 g · Tomate 186 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
305 kcal
20 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 197 g · Nueces 13 g
206 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 1.600 kcal · 86 g prot · 12,60 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 147 g · Huevo 147 g · Copos de avena 37 g · Canela 1 g
472 kcal
25 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 104 g · Puerro 86 g · Zanahoria 86 g · Pimiento verde 61 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
542 kcal
24 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 270 g · Zanahoria 86 g · Cebolla 55 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
416 kcal
26 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con queso fresco batido
Pera 196 g · Queso fresco batido 0% 123 g
169 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Miércoles 1.600 kcal · 68 g prot · 13,97 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 63 g · Crema de cacahuete 100% 18 g · Plátano 92 g
342 kcal
12 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 79 g · Ternera picada 5% 108 g · Tomate triturado 133 g · Cebolla 42 g · Zanahoria 33 g · Aceite de oliva virgen 7 g
537 kcal
35 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Sardinas sobre tostada con tomate
Sardinas en lata 92 g · Pan integral 58 g · Tomate 92 g · Aceite de oliva virgen 3 g
543 kcal
20 g prot
8 min
- Tuesta el pan y frota tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Un hilo de aceite y pimienta.
Plátano con nueces
Plátano 108 g · Nueces 10 g
178 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.599 kcal · 79 g prot · 15,92 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 142 g · Queso curado 24 g · Pan integral 57 g · Tomate 76 g
441 kcal
29 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 151 g · Patata 198 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Lechuga 57 g · Tomate 66 g
511 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos rotos con jamón
Huevo 142 g · Jamón serrano 33 g · Patata 170 g · Aceite de oliva virgen 6 g
551 kcal
23 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Naranja con canela
Naranja 198 g · Canela 1 g
96 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 1.601 kcal · 76 g prot · 12,98 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 60 g · Leche semidesnatada 240 g · Manzana 142 g · Canela 1 g
397 kcal
16 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 93 g · Huevo 120 g · Guisantes congelados 77 g · Zanahoria 60 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
632 kcal
27 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 175 g · Espinacas 142 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 9 g
364 kcal
27 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 131 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
208 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 1.600 kcal · 88 g prot · 16,46 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 58 g · Bebida de avena 224 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 107 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
488 kcal
17 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 83 g · Pechuga de pollo 146 g · Pimiento rojo 78 g · Guisantes congelados 68 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pimentón 1 g
564 kcal
44 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 146 g · Calabacín 214 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 39 g
403 kcal
25 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 107 g · Naranja 156 g
145 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 1.601 kcal · 88 g prot · 15,63 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 144 g · Patata 164 g · Cebolla 48 g · Aceite de oliva virgen 12 g
441 kcal
22 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 173 g · Arroz blanco 82 g · Brócoli 192 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Ajo 5 g
595 kcal
51 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 77 g · Calabacín 115 g · Tomate triturado 106 g · Cebolla 38 g · Aceite de oliva virgen 8 g
397 kcal
13 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Fruta de temporada
Naranja 192 g · Manzana 135 g
167 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
1.600 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 92,99 €
Lo que hay que comprar
44 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.