← Menú a medida · 1.600 kcal · 2 personas · vegetariano · 20 min
1.600 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.601 kcal · 66 g prot · 6,60 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 145 g · Patata 164 g · Cebolla 48 g · Aceite de oliva virgen 12 g
443 kcal
22 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 92 g · Calabacín 106 g · Berenjena 87 g · Tomate triturado 126 g · Mozzarella 53 g · Aceite de oliva virgen 8 g
574 kcal
25 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 73 g · Calabacín 155 g · Berenjena 145 g · Tomate triturado 155 g · Aceite de oliva virgen 6 g
401 kcal
14 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 116 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
184 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 1.601 kcal · 70 g prot · 6,22 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 80 g · Crema de cacahuete 100% 23 g · Plátano 117 g
436 kcal
15 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 90 g · Huevo 117 g · Guisantes congelados 74 g · Zanahoria 59 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
615 kcal
26 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 160 g · Calabacín 234 g · Cebolla 64 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 43 g
441 kcal
27 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 223 g · Canela 1 g
108 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 1.600 kcal · 91 g prot · 8,06 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 134 g · Huevo 134 g · Copos de avena 33 g · Canela 1 g
429 kcal
23 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 106 g · Espinacas 179 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 45 g · Pimentón 2 g
644 kcal
31 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 179 g · Espinacas 145 g · Cebolla 50 g · Aceite de oliva virgen 9 g
372 kcal
27 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con queso fresco batido
Pera 179 g · Queso fresco batido 0% 112 g
154 kcal
10 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Jueves 1.600 kcal · 79 g prot · 8,23 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 151 g · Queso curado 25 g · Pan integral 60 g · Tomate 80 g
469 kcal
31 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 151 g · Pasta seca 85 g · Judía verde 130 g · Salsa de soja 15 g · Aceite de girasol 8 g
528 kcal
33 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 80 g · Calabacín 120 g · Tomate triturado 110 g · Cebolla 40 g · Aceite de oliva virgen 8 g
415 kcal
13 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con nueces
Pera 181 g · Nueces 12 g
189 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 1.600 kcal · 89 g prot · 9,57 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 171 g · Queso curado 32 g · Tomate 117 g · Aceite de oliva virgen 4 g
427 kcal
31 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 320 g · Tomate triturado 171 g · Espinacas 139 g · Arroz blanco 75 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
675 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 139 g · Tomate 182 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
298 kcal
19 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con queso cottage
Pera 171 g · Queso cottage 96 g · Miel 5 g
199 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Sábado 1.600 kcal · 85 g prot · 9,34 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 47 g · Huevo 95 g · Plátano 85 g · Yogur griego natural 57 g
442 kcal
21 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 152 g · Patata 199 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Lechuga 57 g · Tomate 66 g
513 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 142 g · Brócoli 171 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Salsa de soja 11 g · Arroz integral 47 g
480 kcal
37 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con canela y nuez
Manzana 171 g · Canela 1 g · Nueces 9 g
165 kcal
1 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 1.600 kcal · 81 g prot · 8,92 €
Tostada de aguacate con huevo a la plancha
Pan integral 88 g · Aguacate 77 g · Huevo 132 g · Tomate 66 g · Limón 11 g
516 kcal
26 g prot
8 min
- Tuesta el pan.
- Machaca el aguacate con limón y sal y extiéndelo.
- Haz el huevo a la plancha con poco aceite y colócalo encima con el tomate.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 286 g · Espinacas 143 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 11 g
380 kcal
20 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 165 g · Queso curado 38 g · Calabacín 154 g · Aceite de oliva virgen 7 g
468 kcal
32 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con nueces
Plátano 143 g · Nueces 13 g
235 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
1.600 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 56,10 €
Lo que hay que comprar
45 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.