← Menú a medida · 1.600 kcal · 2 personas · sin lactosa · 35 min
1.600 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.601 kcal · 74 g prot · 7,37 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 164 g · Patata 207 g · Tomate 98 g · Aceite de oliva virgen 7 g
459 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 93 g · Huevo 120 g · Guisantes congelados 76 g · Zanahoria 60 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
631 kcal
27 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 142 g · Tomate 186 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
305 kcal
20 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 196 g · Nueces 13 g
205 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 1.600 kcal · 74 g prot · 5,78 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 151 g · Patata 171 g · Cebolla 50 g · Aceite de oliva virgen 12 g
462 kcal
23 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 96 g · Espinacas 161 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 40 g · Pimentón 2 g
582 kcal
28 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 222 g · Zanahoria 71 g · Cebolla 45 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 7 g
342 kcal
21 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con nueces
Plátano 131 g · Nueces 12 g
215 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 1.600 kcal · 104 g prot · 9,85 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 80 g · Crema de cacahuete 100% 23 g · Plátano 117 g
438 kcal
15 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 91 g · Pechuga de pollo 160 g · Pimiento rojo 85 g · Guisantes congelados 75 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
619 kcal
48 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Ensalada templada de pollo
Pechuga de pollo 139 g · Lechuga 107 g · Tomate 117 g · Pepino 75 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 48 g
357 kcal
39 g prot
15 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo en tiras.
- Prepara la verdura y aliña.
- Coloca el pollo templado encima.
Fruta de temporada
Naranja 213 g · Manzana 149 g
186 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 1.600 kcal · 58 g prot · 6,20 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 63 g · Bebida de avena 241 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 115 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
526 kcal
18 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 89 g · Arroz blanco 47 g · Zanahoria 63 g · Cebolla 47 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 9 g
354 kcal
12 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Huevos rotos con jamón
Huevo 157 g · Jamón serrano 37 g · Patata 189 g · Aceite de oliva virgen 6 g
612 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Naranja con canela
Naranja 220 g · Canela 1 g
107 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 1.600 kcal · 96 g prot · 8,78 €
Tostada de aguacate con huevo a la plancha
Pan integral 82 g · Aguacate 72 g · Huevo 124 g · Tomate 62 g · Limón 10 g
484 kcal
24 g prot
8 min
- Tuesta el pan.
- Machaca el aguacate con limón y sal y extiéndelo.
- Haz el huevo a la plancha con poco aceite y colócalo encima con el tomate.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 186 g · Arroz blanco 88 g · Brócoli 206 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Ajo 5 g
637 kcal
55 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 72 g · Zanahoria 93 g · Patata 134 g · Puerro 62 g · Aceite de oliva virgen 6 g
283 kcal
10 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 124 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
196 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 1.600 kcal · 91 g prot · 8,31 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 121 g · Huevo 121 g · Copos de avena 30 g · Canela 1 g
386 kcal
21 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con salsa de ternera y tomate
Pasta seca 95 g · Ternera picada 5% 131 g · Tomate triturado 161 g · Cebolla 50 g · Zanahoria 40 g · Aceite de oliva virgen 8 g
647 kcal
42 g prot
30 min
- Sofríe cebolla y zanahoria picadas.
- Añade la carne y dora.
- Echa el tomate y deja 15 minutos.
- Cuece la pasta y mézclala con la salsa.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 151 g · Calabacín 221 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 40 g
416 kcal
26 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Kiwi y naranja
Kiwi 111 g · Naranja 161 g
150 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 1.601 kcal · 66 g prot · 6,58 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 180 g · Tomate 192 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
366 kcal
24 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 102 g · Puerro 84 g · Zanahoria 84 g · Pimiento verde 60 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
530 kcal
24 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 96 g · Calabacín 144 g · Tomate triturado 132 g · Cebolla 48 g · Aceite de oliva virgen 10 g
496 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Manzana con canela y nuez
Manzana 216 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
209 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
1.600 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 52,09 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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