← Menú a medida · 1.600 kcal · 2 personas · sin lactosa · 20 min
1.600 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.601 kcal · 82 g prot · 7,64 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 158 g · Patata 179 g · Cebolla 53 g · Aceite de oliva virgen 13 g
483 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 100 g · Espinacas 169 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 42 g · Pimentón 2 g
609 kcal
29 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 169 g · Espinacas 137 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 8 g
352 kcal
26 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 116 g · Naranja 169 g
157 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Martes 1.600 kcal · 96 g prot · 9,71 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 178 g · Tomate 190 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
362 kcal
24 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 178 g · Pasta seca 101 g · Judía verde 154 g · Salsa de soja 18 g · Aceite de girasol 10 g
625 kcal
39 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 178 g · Calabacín 261 g · Cebolla 71 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 48 g
492 kcal
30 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 249 g · Canela 1 g
121 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 1.600 kcal · 80 g prot · 8,69 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 88 g · Hummus 68 g · Pepino 68 g · Tomate 58 g
464 kcal
13 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 83 g · Huevo 107 g · Guisantes congelados 68 g · Zanahoria 53 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
563 kcal
24 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con ensalada y aguacate
Pechuga de pollo 156 g · Lechuga 88 g · Tomate 107 g · Aguacate 44 g · Aceite de oliva virgen 5 g · Pan integral 39 g
391 kcal
42 g prot
14 min
- Haz el pollo a la plancha y córtalo.
- Aliña la verdura con aceite y limón.
- Añade el aguacate en láminas.
Pera con nueces
Pera 175 g · Nueces 12 g
183 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 1.600 kcal · 81 g prot · 8,55 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 149 g · Patata 189 g · Tomate 89 g · Aceite de oliva virgen 6 g
419 kcal
23 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 159 g · Patata 209 g · Cebolla 50 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Lechuga 60 g · Tomate 70 g
538 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Revuelto de champiñones
Huevo 129 g · Champiñón 219 g · Cebolla 50 g · Pan integral 60 g · Aceite de oliva virgen 5 g
431 kcal
29 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 129 g · Nueces 12 g
213 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 1.600 kcal · 86 g prot · 8,81 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 119 g · Huevo 119 g · Copos de avena 30 g · Canela 1 g
380 kcal
20 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 296 g · Tomate triturado 158 g · Espinacas 128 g · Arroz blanco 69 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
625 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de atún
Huevo 148 g · Atún al natural 69 g · Cebolla 40 g · Aceite de oliva virgen 5 g · Pan integral 40 g
423 kcal
37 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Fruta de temporada
Naranja 198 g · Manzana 138 g
172 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 1.600 kcal · 79 g prot · 8,13 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 86 g · Crema de cacahuete 100% 25 g · Plátano 126 g
470 kcal
16 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con atún y tomate
Pasta seca 109 g · Atún al natural 97 g · Tomate triturado 149 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Orégano 1 g
593 kcal
36 g prot
12 min
- Cuece la pasta.
- Calienta el tomate con el atún.
- Mezcla y termina con orégano.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 149 g · Tomate 195 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
320 kcal
20 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 138 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
218 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 1.600 kcal · 57 g prot · 7,01 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 69 g · Bebida de avena 263 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 126 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
574 kcal
20 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 297 g · Espinacas 149 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 11 g
396 kcal
21 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 91 g · Calabacín 137 g · Tomate triturado 126 g · Cebolla 46 g · Aceite de oliva virgen 9 g
472 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Dátiles con almendra
Dátiles 51 g · Almendras 21 g
157 kcal
1 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
1.600 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 57,68 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.