← Menú a medida · 1.600 kcal · 1 persona · vegetariano · 35 min
1.600 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.600 kcal · 65 g prot · 2,81 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 77 g · Crema de cacahuete 100% 23 g · Plátano 113 g
422 kcal
15 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 98 g · Calabacín 113 g · Berenjena 93 g · Tomate triturado 134 g · Mozzarella 57 g · Aceite de oliva virgen 8 g
610 kcal
26 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 226 g · Zanahoria 72 g · Cebolla 46 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 7 g
349 kcal
22 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con nueces
Plátano 134 g · Nueces 12 g
220 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 1.600 kcal · 79 g prot · 3,57 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 174 g · Patata 220 g · Tomate 104 g · Aceite de oliva virgen 7 g
488 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 99 g · Huevo 128 g · Guisantes congelados 81 g · Zanahoria 64 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
671 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 151 g · Tomate 197 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
324 kcal
21 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 243 g · Canela 1 g
118 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 1.601 kcal · 86 g prot · 4,01 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 158 g · Queso curado 26 g · Pan integral 63 g · Tomate 84 g
491 kcal
33 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 89 g · Puerro 74 g · Zanahoria 74 g · Pimiento verde 53 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
464 kcal
21 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 158 g · Queso curado 37 g · Calabacín 147 g · Aceite de oliva virgen 6 g
448 kcal
31 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 189 g · Nueces 13 g
198 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 1.600 kcal · 104 g prot · 5,27 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 125 g · Huevo 125 g · Copos de avena 31 g · Canela 1 g
402 kcal
22 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 178 g · Arroz blanco 94 g · Brócoli 188 g · Salsa de soja 13 g · Aceite de oliva virgen 6 g
706 kcal
48 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 167 g · Espinacas 136 g · Cebolla 47 g · Aceite de oliva virgen 8 g
348 kcal
26 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Pera con queso fresco batido
Pera 167 g · Queso fresco batido 0% 105 g
144 kcal
9 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Viernes 1.600 kcal · 78 g prot · 4,04 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 58 g · Bebida de avena 224 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 107 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
489 kcal
17 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 156 g · Patata 204 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Lechuga 58 g · Tomate 68 g
526 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 146 g · Calabacín 214 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 39 g
403 kcal
25 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con queso cottage
Pera 156 g · Queso cottage 88 g · Miel 5 g
182 kcal
10 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Sábado 1.600 kcal · 71 g prot · 3,49 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 157 g · Patata 178 g · Cebolla 52 g · Aceite de oliva virgen 13 g
479 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 157 g · Patata 261 g · Cebolla 84 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 52 g
661 kcal
30 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 73 g · Zanahoria 94 g · Patata 136 g · Puerro 63 g · Aceite de oliva virgen 6 g
287 kcal
10 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Kiwi con yogur
Kiwi 157 g · Yogur natural 115 g
173 kcal
6 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Domingo 1.600 kcal · 78 g prot · 3,52 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 52 g · Huevo 104 g · Plátano 93 g · Yogur griego natural 62 g
484 kcal
23 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 99 g · Espinacas 166 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 42 g · Pimentón 2 g
599 kcal
28 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 218 g · Tomate 114 g · Pepino 73 g · Queso fresco batido 0% 93 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Orégano 1 g
320 kcal
21 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 125 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
197 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
1.600 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 48 productos · 28,32 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.