← Menú a medida · 1.600 kcal · 1 persona · vegetariano · 20 min
1.600 kcal para 1 persona
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
Calculado para estos parámetros. Cámbialos si tu caso es otro.
La semana
Lunes 1.600 kcal · 84 g prot · 4,29 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 51 g · Huevo 101 g · Plátano 91 g · Yogur griego natural 61 g
472 kcal
23 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 152 g · Pasta seca 86 g · Judía verde 132 g · Salsa de soja 15 g · Aceite de girasol 8 g
532 kcal
33 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 152 g · Calabacín 223 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 40 g
419 kcal
26 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Fruta de temporada
Naranja 202 g · Manzana 142 g
176 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 1.601 kcal · 76 g prot · 3,54 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 147 g · Patata 166 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 12 g
448 kcal
22 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 83 g · Huevo 108 g · Guisantes congelados 68 g · Zanahoria 54 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 8 g
566 kcal
24 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 147 g · Queso curado 34 g · Calabacín 137 g · Aceite de oliva virgen 6 g
417 kcal
29 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 176 g · Canela 1 g · Nueces 10 g
170 kcal
1 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Miércoles 1.601 kcal · 79 g prot · 3,93 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 159 g · Patata 201 g · Tomate 95 g · Aceite de oliva virgen 6 g
445 kcal
25 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 101 g · Calabacín 116 g · Berenjena 95 g · Tomate triturado 138 g · Mozzarella 58 g · Aceite de oliva virgen 8 g
628 kcal
27 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 222 g · Tomate 116 g · Pepino 74 g · Queso fresco batido 0% 95 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Orégano 1 g
326 kcal
21 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 127 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
201 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 1.600 kcal · 66 g prot · 3,44 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 77 g · Crema de cacahuete 100% 23 g · Plátano 113 g
423 kcal
15 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 165 g · Patata 217 g · Cebolla 52 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Lechuga 62 g · Tomate 72 g
558 kcal
27 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 83 g · Calabacín 124 g · Tomate triturado 113 g · Cebolla 41 g · Aceite de oliva virgen 8 g
426 kcal
14 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con queso cottage
Pera 165 g · Queso cottage 93 g · Miel 5 g
193 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Viernes 1.600 kcal · 88 g prot · 3,99 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 168 g · Queso curado 28 g · Pan integral 67 g · Tomate 90 g
524 kcal
35 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 107 g · Espinacas 180 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 45 g · Pimentón 2 g
648 kcal
31 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 146 g · Tomate 191 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
313 kcal
20 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 236 g · Canela 1 g
114 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.600 kcal · 91 g prot · 5,31 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 187 g · Queso curado 35 g · Tomate 129 g · Aceite de oliva virgen 5 g
468 kcal
34 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 304 g · Espinacas 152 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 12 g
405 kcal
21 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Revuelto de champiñones
Huevo 152 g · Champiñón 257 g · Cebolla 59 g · Pan integral 70 g · Aceite de oliva virgen 6 g
507 kcal
34 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Pera con nueces
Pera 211 g · Nueces 14 g
220 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Domingo 1.600 kcal · 76 g prot · 3,68 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 123 g · Huevo 123 g · Copos de avena 31 g · Canela 1 g
393 kcal
21 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 307 g · Tomate triturado 164 g · Espinacas 133 g · Arroz blanco 72 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
647 kcal
27 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de espinacas
Huevo 164 g · Espinacas 133 g · Cebolla 46 g · Aceite de oliva virgen 8 g
341 kcal
25 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con nueces
Plátano 133 g · Nueces 12 g
219 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
1.600 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 29,83 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
0 de 43 · 0,00 € en el carro
Enlaces de afiliado de Amazon: si compras desde aquí recibimos una comisión, sin coste para ti. El precio final lo marca Amazon.
La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.