← Menú a medida · 2.800 kcal · 2 personas · vegetariano · 20 min
2.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.801 kcal · 112 g prot · 11,40 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 136 g · Crema de cacahuete 100% 40 g · Plátano 200 g
746 kcal
26 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 155 g · Huevo 200 g · Guisantes congelados 127 g · Zanahoria 100 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.052 kcal
44 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 136 g · Calabacín 291 g · Berenjena 273 g · Tomate triturado 291 g · Aceite de oliva virgen 11 g
753 kcal
26 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Pera con queso fresco batido
Pera 291 g · Queso fresco batido 0% 182 g
250 kcal
16 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Martes 2.799 kcal · 112 g prot · 11,56 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 88 g · Huevo 176 g · Plátano 158 g · Yogur griego natural 105 g
819 kcal
40 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 281 g · Patata 369 g · Cebolla 88 g · Aceite de oliva virgen 25 g · Lechuga 105 g · Tomate 123 g
949 kcal
46 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 140 g · Calabacín 211 g · Tomate triturado 193 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 14 g
725 kcal
23 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Manzana con canela y nuez
Manzana 316 g · Canela 2 g · Nueces 18 g
306 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Miércoles 2.801 kcal · 161 g prot · 14,28 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 284 g · Queso curado 47 g · Pan integral 114 g · Tomate 151 g
884 kcal
59 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 180 g · Espinacas 303 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Pan integral 76 g · Pimentón 4 g
1.093 kcal
52 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 303 g · Espinacas 246 g · Cebolla 85 g · Aceite de oliva virgen 15 g
631 kcal
46 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Naranja con canela
Naranja 398 g · Canela 2 g
193 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.800 kcal · 147 g prot · 14,80 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 298 g · Queso curado 56 g · Tomate 205 g · Aceite de oliva virgen 7 g
746 kcal
53 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 560 g · Tomate triturado 298 g · Espinacas 243 g · Arroz blanco 131 g · Curry 6 g · Aceite de oliva virgen 13 g
1.180 kcal
49 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 243 g · Tomate 317 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
521 kcal
33 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 224 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
354 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 2.803 kcal · 130 g prot · 12,35 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 101 g · Leche semidesnatada 405 g · Manzana 239 g · Canela 2 g
669 kcal
28 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 157 g · Huevo 203 g · Guisantes congelados 129 g · Zanahoria 101 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.066 kcal
45 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 276 g · Calabacín 405 g · Cebolla 111 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 74 g
763 kcal
47 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Kiwi con yogur
Kiwi 276 g · Yogur natural 203 g
305 kcal
10 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Sábado 2.799 kcal · 135 g prot · 12,39 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 208 g · Huevo 208 g · Copos de avena 52 g · Canela 2 g
665 kcal
36 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 164 g · Calabacín 190 g · Berenjena 156 g · Tomate triturado 225 g · Mozzarella 95 g · Aceite de oliva virgen 14 g
1.027 kcal
44 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 260 g · Queso curado 61 g · Calabacín 242 g · Aceite de oliva virgen 10 g
737 kcal
51 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con nueces
Plátano 225 g · Nueces 21 g
370 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 2.800 kcal · 189 g prot · 20,94 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 276 g · Tomate 294 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
560 kcal
37 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 276 g · Pasta seca 156 g · Judía verde 239 g · Salsa de soja 28 g · Aceite de girasol 15 g
966 kcal
60 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 276 g · Brócoli 331 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 22 g · Arroz integral 92 g
930 kcal
72 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Pera con queso cottage
Pera 294 g · Queso cottage 165 g · Miel 9 g
343 kcal
19 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
2.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 96,27 €
Lo que hay que comprar
46 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.