← Menú a medida · 2.500 kcal · 4 personas · sin gluten · 35 min
2.500 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.500 kcal · 142 g prot · 27,46 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 227 g · Patata 258 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 18 g
695 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 273 g · Arroz blanco 129 g · Brócoli 303 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Ajo 8 g
937 kcal
81 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 99 g · Tomate 136 g · Pepino 106 g · Garbanzos cocidos 167 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Limón 15 g
659 kcal
25 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Dátiles con almendra
Dátiles 68 g · Almendras 27 g
209 kcal
2 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
Martes 2.501 kcal · 135 g prot · 24,65 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 285 g · Tomate 303 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
578 kcal
39 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 161 g · Huevo 209 g · Guisantes congelados 133 g · Zanahoria 104 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.097 kcal
46 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 303 g · Espinacas 247 g · Cebolla 85 g · Aceite de oliva virgen 15 g
632 kcal
46 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Naranja con canela
Naranja 398 g · Canela 2 g
193 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 2.500 kcal · 104 g prot · 20,32 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 232 g · Patata 263 g · Cebolla 77 g · Aceite de oliva virgen 19 g
710 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 132 g · Puerro 108 g · Zanahoria 108 g · Pimiento verde 77 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
684 kcal
31 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 170 g · Lechuga 139 g · Tomate 139 g · Cebolla 46 g · Aceite de oliva virgen 9 g
811 kcal
29 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 186 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
294 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.500 kcal · 111 g prot · 24,54 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 218 g · Patata 276 g · Tomate 131 g · Aceite de oliva virgen 9 g
612 kcal
34 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 233 g · Patata 305 g · Cebolla 73 g · Aceite de oliva virgen 20 g · Lechuga 87 g · Tomate 102 g
786 kcal
38 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos rotos con jamón
Huevo 218 g · Jamón serrano 51 g · Patata 262 g · Aceite de oliva virgen 9 g
849 kcal
36 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Manzana con canela y nuez
Manzana 262 g · Canela 1 g · Nueces 15 g
253 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 2.500 kcal · 151 g prot · 25,84 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 383 g · Plátano 217 g · Nueces 25 g · Cacao puro en polvo 8 g
611 kcal
37 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 142 g · Pechuga de pollo 250 g · Pimiento rojo 133 g · Guisantes congelados 117 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 2 g
968 kcal
75 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 367 g · Zanahoria 117 g · Cebolla 75 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 12 g
565 kcal
35 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con nueces
Plátano 217 g · Nueces 20 g
356 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 2.500 kcal · 116 g prot · 26,12 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 275 g · Queso curado 52 g · Tomate 189 g · Aceite de oliva virgen 7 g
686 kcal
49 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 515 g · Tomate triturado 275 g · Espinacas 223 g · Arroz blanco 120 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 12 g
1.086 kcal
45 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 120 g · Zanahoria 155 g · Patata 223 g · Puerro 103 g · Aceite de oliva virgen 10 g
472 kcal
17 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Kiwi y naranja
Kiwi 189 g · Naranja 275 g
256 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 2.500 kcal · 120 g prot · 24,87 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 273 g · Patata 346 g · Tomate 164 g · Aceite de oliva virgen 11 g
767 kcal
43 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 155 g · Arroz blanco 82 g · Zanahoria 109 g · Cebolla 82 g · Pimentón 4 g · Aceite de oliva virgen 16 g
615 kcal
20 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 273 g · Queso curado 64 g · Calabacín 255 g · Aceite de oliva virgen 11 g
776 kcal
53 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 328 g · Nueces 22 g
343 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
2.500 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 156,58 €
Lo que hay que comprar
45 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.