← Menú a medida · 2.000 kcal · 1 persona · vegetariano · 20 min
2.000 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.999 kcal · 104 g prot · 5,45 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 159 g · Huevo 159 g · Copos de avena 40 g · Canela 1 g
509 kcal
27 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 198 g · Pasta seca 112 g · Judía verde 172 g · Salsa de soja 20 g · Aceite de girasol 11 g
696 kcal
44 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 99 g · Calabacín 212 g · Berenjena 198 g · Tomate triturado 212 g · Aceite de oliva virgen 8 g
548 kcal
19 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Pera con queso cottage
Pera 212 g · Queso cottage 119 g · Miel 7 g
247 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Martes 1.999 kcal · 125 g prot · 6,54 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 247 g · Queso curado 46 g · Tomate 169 g · Aceite de oliva virgen 6 g
616 kcal
44 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 401 g · Espinacas 200 g · Ajo 9 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 15 g
533 kcal
28 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 231 g · Calabacín 339 g · Cebolla 92 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 62 g
638 kcal
40 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con queso fresco batido
Pera 247 g · Queso fresco batido 0% 154 g
212 kcal
13 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Miércoles 2.001 kcal · 102 g prot · 4,41 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 197 g · Patata 250 g · Tomate 118 g · Aceite de oliva virgen 8 g
553 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 112 g · Huevo 145 g · Guisantes congelados 92 g · Zanahoria 72 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
760 kcal
32 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 210 g · Espinacas 171 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 11 g
438 kcal
32 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 158 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
250 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.001 kcal · 76 g prot · 4,54 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 91 g · Crema de cacahuete 100% 27 g · Plátano 134 g
500 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 365 g · Tomate triturado 195 g · Espinacas 158 g · Arroz blanco 85 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
770 kcal
32 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 79 g · Tomate 110 g · Pepino 85 g · Garbanzos cocidos 134 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 12 g
530 kcal
20 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Kiwi con yogur
Kiwi 183 g · Yogur natural 134 g
201 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Viernes 2.000 kcal · 98 g prot · 4,80 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 61 g · Huevo 122 g · Plátano 110 g · Yogur griego natural 73 g
571 kcal
28 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 116 g · Calabacín 135 g · Berenjena 110 g · Tomate triturado 159 g · Mozzarella 67 g · Aceite de oliva virgen 10 g
726 kcal
31 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 183 g · Queso curado 43 g · Calabacín 171 g · Aceite de oliva virgen 7 g
521 kcal
36 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi y naranja
Kiwi 135 g · Naranja 196 g
182 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Sábado 2.000 kcal · 110 g prot · 4,99 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 211 g · Queso curado 35 g · Pan integral 84 g · Tomate 112 g
655 kcal
44 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 133 g · Espinacas 225 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 56 g · Pimentón 3 g
810 kcal
38 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 182 g · Tomate 239 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
392 kcal
25 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 295 g · Canela 1 g
143 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.000 kcal · 86 g prot · 4,51 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 183 g · Patata 208 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 15 g
559 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 195 g · Patata 256 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Lechuga 73 g · Tomate 85 g
660 kcal
32 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 98 g · Calabacín 147 g · Tomate triturado 134 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 10 g
504 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Uvas con queso curado
Uvas 183 g · Queso curado 37 g
276 kcal
10 g prot
3 min
- Uvas lavadas.
- Lascas de queso al lado.
2.000 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 37,40 €
Lo que hay que comprar
44 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.