← Menú a medida · 2.000 kcal · 1 persona · sin gluten · 35 min
2.000 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.001 kcal · 96 g prot · 4,97 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 178 g · Patata 201 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 14 g
542 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 355 g · Tomate triturado 189 g · Espinacas 154 g · Arroz blanco 83 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 8 g
748 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 178 g · Queso curado 41 g · Calabacín 166 g · Aceite de oliva virgen 7 g
504 kcal
35 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Fruta de temporada
Naranja 237 g · Manzana 166 g
206 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 2.000 kcal · 106 g prot · 5,33 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 185 g · Patata 234 g · Tomate 111 g · Aceite de oliva virgen 7 g
518 kcal
29 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 105 g · Pechuga de pollo 185 g · Pimiento rojo 98 g · Guisantes congelados 86 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pimentón 1 g
715 kcal
55 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 80 g · Tomate 111 g · Pepino 86 g · Garbanzos cocidos 135 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 12 g
535 kcal
20 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Pera con nueces
Pera 222 g · Nueces 15 g
232 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 2.001 kcal · 98 g prot · 4,57 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 213 g · Patata 242 g · Cebolla 71 g · Aceite de oliva virgen 17 g
652 kcal
32 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 121 g · Puerro 100 g · Zanahoria 100 g · Pimiento verde 71 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
628 kcal
28 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 228 g · Espinacas 185 g · Cebolla 64 g · Aceite de oliva virgen 11 g
474 kcal
35 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Manzana con canela y nuez
Manzana 256 g · Canela 1 g · Nueces 14 g
248 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Jueves 2.001 kcal · 100 g prot · 4,26 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 332 g · Plátano 188 g · Nueces 22 g · Cacao puro en polvo 7 g
529 kcal
32 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 123 g · Huevo 159 g · Guisantes congelados 101 g · Zanahoria 79 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
835 kcal
35 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 318 g · Zanahoria 101 g · Cebolla 65 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 10 g
490 kcal
30 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 303 g · Canela 1 g
147 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 1.999 kcal · 91 g prot · 4,95 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 218 g · Queso curado 41 g · Tomate 150 g · Aceite de oliva virgen 5 g
543 kcal
39 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 116 g · Arroz blanco 61 g · Zanahoria 82 g · Cebolla 61 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 12 g
459 kcal
15 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Huevos rotos con jamón
Huevo 204 g · Jamón serrano 48 g · Patata 245 g · Aceite de oliva virgen 8 g
794 kcal
34 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Kiwi y naranja
Kiwi 150 g · Naranja 218 g
203 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Sábado 2.000 kcal · 129 g prot · 5,64 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 216 g · Tomate 231 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
439 kcal
29 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 259 g · Arroz blanco 122 g · Brócoli 288 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Ajo 7 g
891 kcal
77 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 101 g · Zanahoria 130 g · Patata 187 g · Puerro 86 g · Aceite de oliva virgen 9 g
396 kcal
14 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 173 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
274 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 1.999 kcal · 84 g prot · 4,81 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 176 g · Patata 224 g · Tomate 106 g · Aceite de oliva virgen 7 g
495 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 188 g · Patata 247 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 71 g · Tomate 82 g
636 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 129 g · Lechuga 106 g · Tomate 106 g · Cebolla 35 g · Aceite de oliva virgen 7 g
616 kcal
22 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Plátano con nueces
Plátano 153 g · Nueces 14 g
251 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.000 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 36,58 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.