← Menú a medida · 1.800 kcal · 2 personas · vegetariano · 35 min
1.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 96 g prot · 8,80 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 170 g · Patata 193 g · Cebolla 57 g · Aceite de oliva virgen 14 g
520 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 108 g · Espinacas 181 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 45 g · Pimentón 2 g
655 kcal
31 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 170 g · Calabacín 250 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 45 g
470 kcal
29 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Pera con queso fresco batido
Pera 181 g · Queso fresco batido 0% 113 g
156 kcal
10 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Martes 1.800 kcal · 85 g prot · 8,53 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 154 g · Huevo 154 g · Copos de avena 38 g · Canela 1 g
492 kcal
26 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 122 g · Calabacín 141 g · Berenjena 115 g · Tomate triturado 166 g · Mozzarella 70 g · Aceite de oliva virgen 10 g
760 kcal
33 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 166 g · Tomate 218 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
357 kcal
23 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi y naranja
Kiwi 141 g · Naranja 205 g
191 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 1.801 kcal · 103 g prot · 9,72 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 184 g · Queso curado 31 g · Pan integral 74 g · Tomate 98 g
573 kcal
38 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 104 g · Puerro 86 g · Zanahoria 86 g · Pimiento verde 61 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
542 kcal
24 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 196 g · Espinacas 160 g · Cebolla 55 g · Aceite de oliva virgen 10 g
409 kcal
30 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Uvas con queso curado
Uvas 184 g · Queso curado 37 g
277 kcal
10 g prot
3 min
- Uvas lavadas.
- Lascas de queso al lado.
Jueves 1.800 kcal · 74 g prot · 7,81 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 66 g · Bebida de avena 252 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 121 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
550 kcal
19 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 175 g · Patata 230 g · Cebolla 55 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Lechuga 66 g · Tomate 77 g
593 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 88 g · Calabacín 131 g · Tomate triturado 121 g · Cebolla 44 g · Aceite de oliva virgen 9 g
453 kcal
14 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Pera con queso cottage
Pera 175 g · Queso cottage 99 g · Miel 5 g
205 kcal
12 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Viernes 1.800 kcal · 87 g prot · 8,74 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 67 g · Huevo 134 g · Plátano 121 g · Yogur griego natural 81 g
627 kcal
30 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 114 g · Arroz blanco 60 g · Zanahoria 81 g · Cebolla 60 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 12 g
454 kcal
15 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Revuelto de champiñones
Huevo 175 g · Champiñón 296 g · Cebolla 67 g · Pan integral 81 g · Aceite de oliva virgen 7 g
582 kcal
39 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 282 g · Canela 1 g
137 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.801 kcal · 89 g prot · 7,41 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 180 g · Patata 228 g · Tomate 108 g · Aceite de oliva virgen 7 g
504 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 102 g · Huevo 132 g · Guisantes congelados 84 g · Zanahoria 66 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
693 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 263 g · Zanahoria 84 g · Cebolla 54 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
406 kcal
25 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Kiwi con yogur
Kiwi 180 g · Yogur natural 132 g
198 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Domingo 1.799 kcal · 98 g prot · 8,85 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 174 g · Tomate 185 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
353 kcal
24 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 174 g · Patata 290 g · Cebolla 93 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 58 g
733 kcal
34 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 174 g · Queso curado 41 g · Calabacín 162 g · Aceite de oliva virgen 7 g
493 kcal
34 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 139 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
220 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
1.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 58,98 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.