← Menú a medida · 1.800 kcal · 2 personas · vegetariano · 20 min
1.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.801 kcal · 62 g prot · 7,21 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 81 g · Crema de cacahuete 100% 24 g · Plátano 119 g
442 kcal
15 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 323 g · Tomate triturado 172 g · Espinacas 140 g · Arroz blanco 75 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 8 g
682 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 81 g · Calabacín 172 g · Berenjena 162 g · Tomate triturado 172 g · Aceite de oliva virgen 6 g
447 kcal
16 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Plátano con nueces
Plátano 140 g · Nueces 13 g
230 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 1.800 kcal · 112 g prot · 11,70 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 190 g · Tomate 203 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
386 kcal
26 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 190 g · Pasta seca 108 g · Judía verde 165 g · Salsa de soja 19 g · Aceite de girasol 10 g
666 kcal
42 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 190 g · Queso curado 44 g · Calabacín 177 g · Aceite de oliva virgen 8 g
539 kcal
37 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi con yogur
Kiwi 190 g · Yogur natural 139 g
209 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Miércoles 1.800 kcal · 88 g prot · 7,28 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 146 g · Huevo 146 g · Copos de avena 37 g · Canela 1 g
468 kcal
25 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 103 g · Huevo 134 g · Guisantes congelados 85 g · Zanahoria 67 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
704 kcal
30 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 183 g · Calabacín 268 g · Cebolla 73 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pan integral 49 g
504 kcal
31 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 256 g · Canela 1 g
124 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 1.800 kcal · 100 g prot · 10,16 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 194 g · Queso curado 36 g · Tomate 134 g · Aceite de oliva virgen 5 g
485 kcal
35 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 115 g · Espinacas 194 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pan integral 49 g · Pimentón 2 g
701 kcal
33 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 158 g · Tomate 206 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
339 kcal
22 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Uvas con queso curado
Uvas 182 g · Queso curado 36 g
274 kcal
10 g prot
3 min
- Uvas lavadas.
- Lascas de queso al lado.
Viernes 1.800 kcal · 98 g prot · 10,58 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 167 g · Queso curado 28 g · Pan integral 67 g · Tomate 89 g
520 kcal
35 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 178 g · Patata 234 g · Cebolla 56 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 67 g · Tomate 78 g
603 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Revuelto de champiñones
Huevo 145 g · Champiñón 245 g · Cebolla 56 g · Pan integral 67 g · Aceite de oliva virgen 6 g
483 kcal
32 g prot
15 min
- Saltea champiñón y cebolla hasta dorar.
- Añade los huevos batidos y cuaja despacio.
- Sirve con pan.
Manzana con canela y nuez
Manzana 201 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
194 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 1.801 kcal · 95 g prot · 10,09 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 210 g · Patata 238 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 17 g
641 kcal
32 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 364 g · Espinacas 182 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 14 g
484 kcal
25 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tortilla de espinacas
Huevo 224 g · Espinacas 182 g · Cebolla 63 g · Aceite de oliva virgen 11 g
467 kcal
34 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 154 g · Naranja 224 g
209 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 1.800 kcal · 76 g prot · 7,08 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 167 g · Patata 212 g · Tomate 100 g · Aceite de oliva virgen 7 g
469 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 106 g · Calabacín 122 g · Berenjena 100 g · Tomate triturado 145 g · Mozzarella 61 g · Aceite de oliva virgen 9 g
661 kcal
28 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 89 g · Calabacín 134 g · Tomate triturado 122 g · Cebolla 45 g · Aceite de oliva virgen 9 g
460 kcal
15 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 134 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
211 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
1.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 39 productos · 63,15 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.