← Menú a medida · 1.800 kcal · 1 persona · equilibrado · 20 min
1.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.801 kcal · 84 g prot · 3,79 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 67 g · Bebida de avena 258 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 124 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
564 kcal
20 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 107 g · Espinacas 180 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pan integral 45 g · Pimentón 2 g
649 kcal
31 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 180 g · Espinacas 146 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 9 g
375 kcal
27 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 135 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
213 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 1.800 kcal · 87 g prot · 3,91 €
Tortitas de plátano y huevo
Plátano 138 g · Huevo 138 g · Copos de avena 35 g · Canela 1 g
443 kcal
24 g prot
10 min
- Chafa el plátano y bate con el huevo.
- Añade la avena y la canela.
- Cuaja cucharadas en la sartén caliente.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 98 g · Huevo 127 g · Guisantes congelados 81 g · Zanahoria 63 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
666 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 173 g · Queso curado 40 g · Calabacín 161 g · Aceite de oliva virgen 7 g
491 kcal
34 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 207 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
200 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Miércoles 1.800 kcal · 99 g prot · 5,04 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 86 g · Crema de cacahuete 100% 25 g · Plátano 125 g
468 kcal
16 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 171 g · Pasta seca 97 g · Judía verde 148 g · Salsa de soja 17 g · Aceite de girasol 9 g
600 kcal
38 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tortilla de atún
Huevo 171 g · Atún al natural 80 g · Cebolla 46 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Pan integral 46 g
488 kcal
43 g prot
15 min
- Bate los huevos con el atún escurrido.
- Pocha la cebolla y añade la mezcla.
- Cuaja a fuego bajo y sirve con pan.
Plátano con nueces
Plátano 148 g · Nueces 14 g
244 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.801 kcal · 70 g prot · 3,59 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 165 g · Patata 187 g · Cebolla 55 g · Aceite de oliva virgen 13 g
503 kcal
25 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Pasta con verduras y mozzarella
Pasta seca 104 g · Calabacín 121 g · Berenjena 99 g · Tomate triturado 143 g · Mozzarella 60 g · Aceite de oliva virgen 9 g
652 kcal
28 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea el calabacín y la berenjena.
- Añade el tomate, la pasta y la mozzarella.
- Gratina un minuto o tapa para fundir.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 88 g · Calabacín 132 g · Tomate triturado 121 g · Cebolla 44 g · Aceite de oliva virgen 9 g
454 kcal
14 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Fruta de temporada
Naranja 220 g · Manzana 154 g
191 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 1.800 kcal · 109 g prot · 5,05 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 70 g · Leche semidesnatada 280 g · Manzana 165 g · Canela 1 g
462 kcal
19 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Wrap de pollo con yogur y verduras
Tortilla de trigo 153 g · Pechuga de pollo 165 g · Lechuga 51 g · Tomate 76 g · Yogur natural 64 g · Mostaza 6 g
681 kcal
55 g prot
15 min
- Haz el pollo en tiras a la plancha.
- Mezcla el yogur con la mostaza.
- Monta el wrap con lechuga, tomate y pollo.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 191 g · Calabacín 280 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 51 g
527 kcal
33 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Naranja con canela
Naranja 267 g · Canela 1 g
130 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.799 kcal · 91 g prot · 5,11 €
Tortilla francesa con queso y pan integral
Huevo 166 g · Queso curado 28 g · Pan integral 67 g · Tomate 89 g
518 kcal
34 g prot
7 min
- Bate los huevos con una pizca de sal.
- Cuaja en sartén antiadherente y pon el queso dentro para que funda.
- Sirve con pan tostado y tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 288 g · Espinacas 144 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 11 g
384 kcal
20 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos rotos con jamón
Huevo 166 g · Jamón serrano 39 g · Patata 200 g · Aceite de oliva virgen 7 g
647 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Uvas con queso curado
Uvas 166 g · Queso curado 33 g
250 kcal
9 g prot
3 min
- Uvas lavadas.
- Lascas de queso al lado.
Domingo 1.800 kcal · 90 g prot · 4,64 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 62 g · Huevo 124 g · Plátano 112 g · Yogur griego natural 74 g
579 kcal
28 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 198 g · Patata 260 g · Cebolla 62 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Lechuga 74 g · Tomate 87 g
670 kcal
33 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 161 g · Tomate 211 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
346 kcal
22 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi con yogur
Kiwi 186 g · Yogur natural 136 g
205 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
1.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 32,98 €
Lo que hay que comprar
45 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.