← Menú a medida · 2.800 kcal · 4 personas · sin gluten · 35 min
2.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.802 kcal · 126 g prot · 33,79 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 423 g · Plátano 239 g · Nueces 28 g · Cacao puro en polvo 9 g
674 kcal
41 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 552 g · Tomate triturado 295 g · Espinacas 239 g · Arroz blanco 129 g · Curry 6 g · Aceite de oliva virgen 13 g
1.164 kcal
49 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Berenjena asada con tomate y garbanzos
Berenjena 405 g · Garbanzos cocidos 276 g · Tomate triturado 202 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Orégano 2 g
548 kcal
21 g prot
30 min
- Asa la berenjena en dados 20 minutos.
- Sofríe el ajo y añade el tomate.
- Junta todo y termina con orégano.
Uvas con queso curado
Uvas 276 g · Queso curado 55 g
416 kcal
16 g prot
3 min
- Uvas lavadas.
- Lascas de queso al lado.
Martes 2.800 kcal · 114 g prot · 25,92 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 267 g · Patata 338 g · Tomate 160 g · Aceite de oliva virgen 11 g
749 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 151 g · Puerro 125 g · Zanahoria 125 g · Pimiento verde 89 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 2 g
785 kcal
36 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 196 g · Lechuga 160 g · Tomate 160 g · Cebolla 53 g · Aceite de oliva virgen 11 g
931 kcal
34 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Pera con nueces
Pera 320 g · Nueces 21 g
335 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 2.800 kcal · 132 g prot · 24,29 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 278 g · Patata 315 g · Cebolla 93 g · Aceite de oliva virgen 22 g
848 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 296 g · Patata 389 g · Cebolla 93 g · Aceite de oliva virgen 26 g · Lechuga 111 g · Tomate 130 g
1.002 kcal
49 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 407 g · Zanahoria 130 g · Cebolla 83 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
628 kcal
39 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Manzana con canela y nuez
Manzana 333 g · Canela 2 g · Nueces 19 g
322 kcal
3 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Jueves 2.799 kcal · 154 g prot · 31,60 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 275 g · Queso curado 52 g · Tomate 189 g · Aceite de oliva virgen 7 g
687 kcal
49 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Ternera con arroz y pimiento
Ternera picada 5% 258 g · Arroz blanco 146 g · Pimiento rojo 189 g · Cebolla 86 g · Aceite de oliva virgen 14 g
1.037 kcal
67 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Pocha cebolla y pimiento.
- Añade la ternera y saltea fuerte 5 minutos.
- Mezcla con el arroz.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 112 g · Tomate 155 g · Pepino 120 g · Garbanzos cocidos 189 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Limón 17 g
748 kcal
28 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 206 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
327 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 2.800 kcal · 168 g prot · 32,66 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 250 g · Tomate 267 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
508 kcal
34 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 300 g · Arroz blanco 142 g · Brócoli 333 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Ajo 8 g
1.030 kcal
89 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos rotos con jamón
Huevo 250 g · Jamón serrano 58 g · Patata 300 g · Aceite de oliva virgen 10 g
972 kcal
41 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Fruta de temporada
Naranja 333 g · Manzana 233 g
290 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 2.799 kcal · 177 g prot · 30,09 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 268 g · Patata 304 g · Cebolla 89 g · Aceite de oliva virgen 21 g
819 kcal
41 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 152 g · Pechuga de pollo 268 g · Pimiento rojo 143 g · Guisantes congelados 125 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
1.038 kcal
80 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 268 g · Queso curado 63 g · Calabacín 250 g · Aceite de oliva virgen 11 g
761 kcal
52 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 375 g · Canela 2 g
182 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.800 kcal · 114 g prot · 21,18 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 282 g · Patata 358 g · Tomate 169 g · Aceite de oliva virgen 11 g
792 kcal
44 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 160 g · Huevo 207 g · Guisantes congelados 132 g · Zanahoria 103 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.089 kcal
46 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 132 g · Zanahoria 169 g · Patata 245 g · Puerro 113 g · Aceite de oliva virgen 11 g
517 kcal
19 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con nueces
Plátano 245 g · Nueces 23 g
402 kcal
5 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 46 productos · 179,75 €
Lo que hay que comprar
46 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.