← Menú a medida · 2.500 kcal · 2 personas · sin gluten · 35 min
2.500 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.500 kcal · 115 g prot · 11,98 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 276 g · Queso curado 52 g · Tomate 190 g · Aceite de oliva virgen 7 g
689 kcal
49 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 147 g · Puerro 121 g · Zanahoria 121 g · Pimiento verde 86 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 2 g
761 kcal
34 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 112 g · Tomate 155 g · Pepino 121 g · Garbanzos cocidos 190 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Limón 17 g
750 kcal
28 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Manzana con canela y nuez
Manzana 310 g · Canela 2 g · Nueces 17 g
300 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 2.499 kcal · 143 g prot · 14,06 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 232 g · Tomate 247 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 2 g
471 kcal
31 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 131 g · Pechuga de pollo 232 g · Pimiento rojo 124 g · Guisantes congelados 108 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 2 g
897 kcal
69 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 232 g · Jamón serrano 54 g · Patata 278 g · Aceite de oliva virgen 9 g
901 kcal
38 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Kiwi y naranja
Kiwi 170 g · Naranja 247 g
230 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 2.501 kcal · 111 g prot · 12,28 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 241 g · Patata 273 g · Cebolla 80 g · Aceite de oliva virgen 19 g
736 kcal
37 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 482 g · Tomate triturado 257 g · Espinacas 209 g · Arroz blanco 112 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.015 kcal
42 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 209 g · Tomate 273 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
448 kcal
29 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 289 g · Nueces 19 g
302 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 2.499 kcal · 115 g prot · 11,86 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 280 g · Patata 355 g · Tomate 168 g · Aceite de oliva virgen 11 g
786 kcal
44 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 299 g · Patata 392 g · Cebolla 93 g · Aceite de oliva virgen 26 g · Lechuga 112 g · Tomate 131 g
1.010 kcal
49 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 131 g · Zanahoria 168 g · Patata 243 g · Puerro 112 g · Aceite de oliva virgen 11 g
513 kcal
19 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Naranja con canela
Naranja 392 g · Canela 2 g
190 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.501 kcal · 122 g prot · 9,02 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 245 g · Patata 311 g · Tomate 147 g · Aceite de oliva virgen 10 g
689 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 139 g · Huevo 180 g · Guisantes congelados 115 g · Zanahoria 90 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
946 kcal
40 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 360 g · Zanahoria 115 g · Cebolla 74 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 11 g
555 kcal
34 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 196 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
311 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.501 kcal · 175 g prot · 16,80 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 365 g · Plátano 206 g · Nueces 24 g · Cacao puro en polvo 8 g
581 kcal
35 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 286 g · Arroz blanco 135 g · Brócoli 317 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Ajo 8 g
981 kcal
84 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 238 g · Queso curado 56 g · Calabacín 222 g · Aceite de oliva virgen 10 g
676 kcal
47 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi con yogur
Kiwi 238 g · Yogur natural 175 g
262 kcal
9 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Domingo 2.499 kcal · 100 g prot · 10,50 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 281 g · Patata 318 g · Cebolla 94 g · Aceite de oliva virgen 22 g
857 kcal
43 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 159 g · Arroz blanco 84 g · Zanahoria 112 g · Cebolla 84 g · Pimentón 4 g · Aceite de oliva virgen 17 g
632 kcal
21 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 430 g · Espinacas 206 g · Tomate triturado 206 g · Ajo 11 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pimentón 2 g
610 kcal
32 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Plátano con nueces
Plátano 243 g · Nueces 22 g
400 kcal
5 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.500 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 43 productos · 85,27 €
Lo que hay que comprar
43 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.