← Menú a medida · 2.500 kcal · 1 persona · sin gluten · 35 min
2.500 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.500 kcal · 106 g prot · 5,84 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 233 g · Patata 264 g · Cebolla 78 g · Aceite de oliva virgen 19 g
712 kcal
36 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 249 g · Patata 326 g · Cebolla 78 g · Aceite de oliva virgen 22 g · Lechuga 93 g · Tomate 109 g
841 kcal
41 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 101 g · Tomate 140 g · Pepino 109 g · Garbanzos cocidos 171 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Limón 16 g
676 kcal
26 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Fruta de temporada
Naranja 311 g · Manzana 218 g
271 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 2.502 kcal · 114 g prot · 5,53 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 275 g · Patata 311 g · Cebolla 92 g · Aceite de oliva virgen 22 g
838 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 156 g · Puerro 128 g · Zanahoria 128 g · Pimiento verde 92 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 2 g
808 kcal
37 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 238 g · Tomate 311 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
511 kcal
33 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 329 g · Nueces 22 g
344 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 2.499 kcal · 166 g prot · 7,23 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 250 g · Tomate 266 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
507 kcal
34 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 141 g · Pechuga de pollo 250 g · Pimiento rojo 133 g · Guisantes congelados 117 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 2 g
967 kcal
74 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 250 g · Queso curado 58 g · Calabacín 233 g · Aceite de oliva virgen 10 g
709 kcal
49 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 200 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
316 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 2.502 kcal · 104 g prot · 5,94 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 395 g · Plátano 223 g · Nueces 26 g · Cacao puro en polvo 9 g
629 kcal
38 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 146 g · Huevo 189 g · Guisantes congelados 120 g · Zanahoria 95 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Salsa de soja 14 g
994 kcal
42 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Berenjena asada con tomate y garbanzos
Berenjena 378 g · Garbanzos cocidos 258 g · Tomate triturado 189 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Orégano 2 g
511 kcal
20 g prot
30 min
- Asa la berenjena en dados 20 minutos.
- Sofríe el ajo y añade el tomate.
- Junta todo y termina con orégano.
Plátano con nueces
Plátano 223 g · Nueces 21 g
367 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.499 kcal · 104 g prot · 5,67 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 251 g · Patata 318 g · Tomate 151 g · Aceite de oliva virgen 10 g
705 kcal
39 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 142 g · Arroz blanco 75 g · Zanahoria 101 g · Cebolla 75 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 15 g
566 kcal
19 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Huevos rotos con jamón
Huevo 251 g · Jamón serrano 59 g · Patata 302 g · Aceite de oliva virgen 10 g
978 kcal
42 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Kiwi y naranja
Kiwi 184 g · Naranja 268 g
250 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Sábado 2.501 kcal · 122 g prot · 5,48 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 251 g · Patata 318 g · Tomate 151 g · Aceite de oliva virgen 10 g
704 kcal
39 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 502 g · Tomate triturado 268 g · Espinacas 218 g · Arroz blanco 117 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 12 g
1.058 kcal
44 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 368 g · Zanahoria 117 g · Cebolla 75 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 12 g
567 kcal
35 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 351 g · Canela 2 g
170 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.500 kcal · 159 g prot · 7,55 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 273 g · Queso curado 51 g · Tomate 187 g · Aceite de oliva virgen 7 g
681 kcal
49 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 307 g · Arroz blanco 145 g · Brócoli 341 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Ajo 9 g
1.054 kcal
91 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 119 g · Zanahoria 153 g · Patata 222 g · Puerro 102 g · Aceite de oliva virgen 10 g
468 kcal
17 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Manzana con canela y nuez
Manzana 307 g · Canela 2 g · Nueces 17 g
297 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
2.500 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 45,81 €
Lo que hay que comprar
44 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.