← Menú a medida · 2.200 kcal · 2 personas · sin gluten · 35 min
2.200 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.200 kcal · 84 g prot · 8,95 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 270 g · Patata 307 g · Cebolla 90 g · Aceite de oliva virgen 22 g
826 kcal
41 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 153 g · Arroz blanco 81 g · Zanahoria 108 g · Cebolla 81 g · Pimentón 4 g · Aceite de oliva virgen 16 g
609 kcal
20 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 126 g · Zanahoria 162 g · Patata 234 g · Puerro 108 g · Aceite de oliva virgen 11 g
496 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Kiwi y naranja
Kiwi 198 g · Naranja 289 g
269 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Martes 2.201 kcal · 150 g prot · 12,74 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 211 g · Patata 268 g · Tomate 127 g · Aceite de oliva virgen 8 g
593 kcal
33 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 254 g · Arroz blanco 120 g · Brócoli 282 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Ajo 7 g
871 kcal
75 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Tortilla de espinacas
Huevo 225 g · Espinacas 183 g · Cebolla 63 g · Aceite de oliva virgen 11 g
470 kcal
34 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 169 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
268 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Miércoles 2.200 kcal · 126 g prot · 9,68 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 207 g · Patata 235 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 17 g
633 kcal
32 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 117 g · Pechuga de pollo 207 g · Pimiento rojo 111 g · Guisantes congelados 97 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
803 kcal
62 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 304 g · Zanahoria 97 g · Cebolla 62 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 10 g
469 kcal
29 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con nueces
Plátano 180 g · Nueces 17 g
295 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.200 kcal · 104 g prot · 9,97 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 232 g · Queso curado 44 g · Tomate 160 g · Aceite de oliva virgen 6 g
580 kcal
42 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 123 g · Huevo 160 g · Guisantes congelados 102 g · Zanahoria 80 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
840 kcal
36 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 94 g · Tomate 131 g · Pepino 102 g · Garbanzos cocidos 160 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Limón 15 g
631 kcal
24 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Naranja con canela
Naranja 305 g · Canela 1 g
148 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 2.201 kcal · 111 g prot · 10,59 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 224 g · Patata 283 g · Tomate 134 g · Aceite de oliva virgen 9 g
627 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 127 g · Puerro 104 g · Zanahoria 104 g · Pimiento verde 75 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
658 kcal
30 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 224 g · Queso curado 52 g · Calabacín 209 g · Aceite de oliva virgen 9 g
635 kcal
44 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 268 g · Nueces 18 g
280 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Sábado 2.200 kcal · 100 g prot · 11,81 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 304 g · Plátano 172 g · Nueces 20 g · Cacao puro en polvo 7 g
484 kcal
29 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 211 g · Patata 277 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Lechuga 79 g · Tomate 92 g
715 kcal
35 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos rotos con jamón
Huevo 198 g · Jamón serrano 46 g · Patata 238 g · Aceite de oliva virgen 8 g
771 kcal
33 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Fruta de temporada
Naranja 264 g · Manzana 185 g
230 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 2.201 kcal · 104 g prot · 12,25 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 237 g · Tomate 253 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
483 kcal
32 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 475 g · Tomate triturado 253 g · Espinacas 206 g · Arroz blanco 111 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.001 kcal
42 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 206 g · Tomate 269 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
442 kcal
28 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Manzana con canela y nuez
Manzana 285 g · Canela 2 g · Nueces 16 g
275 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
2.200 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 42 productos · 74,88 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.