← Menú a medida · 2.000 kcal · 4 personas · sin gluten · 35 min
2.000 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 121 g prot · 20,48 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 199 g · Patata 225 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 16 g
608 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 113 g · Pechuga de pollo 199 g · Pimiento rojo 106 g · Guisantes congelados 93 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
770 kcal
59 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 172 g · Tomate 225 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
370 kcal
24 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 159 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
252 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.000 kcal · 113 g prot · 20,95 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 178 g · Patata 225 g · Tomate 107 g · Aceite de oliva virgen 7 g
499 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 213 g · Arroz blanco 101 g · Brócoli 237 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Ajo 6 g
733 kcal
63 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 77 g · Tomate 107 g · Pepino 83 g · Garbanzos cocidos 130 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 12 g
515 kcal
20 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 154 g · Nueces 14 g
253 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 2.000 kcal · 102 g prot · 23,78 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 266 g · Plátano 151 g · Nueces 17 g · Cacao puro en polvo 6 g
424 kcal
26 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Ternera con arroz y pimiento
Ternera picada 5% 174 g · Arroz blanco 98 g · Pimiento rojo 127 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 9 g
698 kcal
45 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Pocha cebolla y pimiento.
- Añade la ternera y saltea fuerte 5 minutos.
- Mezcla con el arroz.
Huevos rotos con jamón
Huevo 174 g · Jamón serrano 41 g · Patata 208 g · Aceite de oliva virgen 7 g
676 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Fruta de temporada
Naranja 232 g · Manzana 162 g
202 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 2.000 kcal · 99 g prot · 21,05 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 216 g · Patata 273 g · Tomate 129 g · Aceite de oliva virgen 9 g
606 kcal
34 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 230 g · Patata 302 g · Cebolla 72 g · Aceite de oliva virgen 20 g · Lechuga 86 g · Tomate 101 g
778 kcal
38 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 331 g · Espinacas 158 g · Tomate triturado 158 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 1 g
469 kcal
24 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Naranja con canela
Naranja 302 g · Canela 1 g
147 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 1.999 kcal · 83 g prot · 20,76 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 221 g · Queso curado 41 g · Tomate 152 g · Aceite de oliva virgen 6 g
551 kcal
40 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 117 g · Arroz blanco 62 g · Zanahoria 83 g · Cebolla 62 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 12 g
466 kcal
15 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 152 g · Lechuga 124 g · Tomate 124 g · Cebolla 41 g · Aceite de oliva virgen 8 g
722 kcal
26 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Pera con nueces
Pera 248 g · Nueces 17 g
260 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Sábado 2.001 kcal · 100 g prot · 17,09 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 238 g · Tomate 254 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
484 kcal
32 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 135 g · Puerro 111 g · Zanahoria 111 g · Pimiento verde 79 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
701 kcal
32 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 349 g · Zanahoria 111 g · Cebolla 71 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 11 g
539 kcal
33 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Manzana con canela y nuez
Manzana 286 g · Canela 2 g · Nueces 16 g
277 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 2.001 kcal · 82 g prot · 15,59 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 205 g · Patata 233 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 16 g
628 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 116 g · Huevo 151 g · Guisantes congelados 96 g · Zanahoria 75 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
792 kcal
34 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 96 g · Zanahoria 123 g · Patata 178 g · Puerro 82 g · Aceite de oliva virgen 8 g
377 kcal
14 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Kiwi y naranja
Kiwi 151 g · Naranja 219 g
204 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
2.000 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 42 productos · 125,84 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.