← Menú a medida · 2.000 kcal · 2 personas · sin gluten · 35 min
2.000 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.998 kcal · 93 g prot · 9,43 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 287 g · Queso curado 54 g · Tomate 197 g · Aceite de oliva virgen 7 g
717 kcal
51 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 152 g · Arroz blanco 81 g · Zanahoria 108 g · Cebolla 81 g · Pimentón 4 g · Aceite de oliva virgen 16 g
606 kcal
20 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 126 g · Zanahoria 161 g · Patata 233 g · Puerro 108 g · Aceite de oliva virgen 11 g
493 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Naranja con canela
Naranja 377 g · Canela 2 g
183 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 2.001 kcal · 93 g prot · 8,70 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 205 g · Patata 232 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 16 g
626 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 116 g · Huevo 150 g · Guisantes congelados 96 g · Zanahoria 75 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
790 kcal
33 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 178 g · Tomate 232 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
381 kcal
24 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi y naranja
Kiwi 150 g · Naranja 219 g
204 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Miércoles 2.000 kcal · 120 g prot · 12,37 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 216 g · Tomate 231 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
440 kcal
29 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 123 g · Pechuga de pollo 216 g · Pimiento rojo 115 g · Guisantes congelados 101 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 1 g
838 kcal
65 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 332 g · Espinacas 159 g · Tomate triturado 159 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 1 g
470 kcal
24 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Manzana con canela y nuez
Manzana 260 g · Canela 1 g · Nueces 14 g
251 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Jueves 2.000 kcal · 89 g prot · 9,82 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 174 g · Patata 221 g · Tomate 105 g · Aceite de oliva virgen 7 g
490 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 186 g · Patata 244 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 70 g · Tomate 81 g
629 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos rotos con jamón
Huevo 174 g · Jamón serrano 41 g · Patata 209 g · Aceite de oliva virgen 7 g
679 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Fruta de temporada
Naranja 233 g · Manzana 163 g
202 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 2.000 kcal · 119 g prot · 10,58 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 180 g · Patata 228 g · Tomate 108 g · Aceite de oliva virgen 7 g
506 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 216 g · Arroz blanco 102 g · Brócoli 240 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Ajo 6 g
743 kcal
64 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 78 g · Tomate 108 g · Pepino 84 g · Garbanzos cocidos 132 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 12 g
523 kcal
20 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 144 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
228 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.001 kcal · 91 g prot · 6,68 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 207 g · Patata 234 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 17 g
631 kcal
32 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 117 g · Puerro 96 g · Zanahoria 96 g · Pimiento verde 69 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 1 g
608 kcal
28 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 303 g · Zanahoria 96 g · Cebolla 62 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 10 g
467 kcal
29 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con nueces
Plátano 179 g · Nueces 17 g
294 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 2.001 kcal · 99 g prot · 11,42 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 285 g · Plátano 161 g · Nueces 19 g · Cacao puro en polvo 6 g
454 kcal
28 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 372 g · Tomate triturado 199 g · Espinacas 161 g · Arroz blanco 87 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
785 kcal
33 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 186 g · Queso curado 43 g · Calabacín 174 g · Aceite de oliva virgen 7 g
528 kcal
36 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 223 g · Nueces 15 g
233 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
2.000 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 42 productos · 68,02 €
Lo que hay que comprar
42 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.