← Menú a medida · 1.800 kcal · 4 personas · sin gluten · 35 min
1.800 kcal para 4 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
Calculado para estos parámetros. Cámbialos si tu caso es otro.
La semana
Lunes 1.800 kcal · 117 g prot · 24,24 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 192 g · Queso curado 36 g · Tomate 132 g · Aceite de oliva virgen 5 g
479 kcal
34 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Ternera con arroz y pimiento
Ternera picada 5% 180 g · Arroz blanco 102 g · Pimiento rojo 132 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 10 g
723 kcal
47 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Pocha cebolla y pimiento.
- Añade la ternera y saltea fuerte 5 minutos.
- Mezcla con el arroz.
Tortilla de espinacas
Huevo 192 g · Espinacas 156 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 10 g
400 kcal
29 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi con yogur
Kiwi 180 g · Yogur natural 132 g
198 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Martes 1.800 kcal · 73 g prot · 15,42 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 143 g · Patata 162 g · Cebolla 48 g · Aceite de oliva virgen 11 g
437 kcal
22 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 286 g · Tomate triturado 153 g · Espinacas 124 g · Arroz blanco 67 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
603 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos rotos con jamón
Huevo 143 g · Jamón serrano 33 g · Patata 172 g · Aceite de oliva virgen 6 g
557 kcal
24 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con nueces
Plátano 124 g · Nueces 11 g
204 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 1.801 kcal · 92 g prot · 16,51 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 217 g · Patata 275 g · Tomate 130 g · Aceite de oliva virgen 9 g
610 kcal
34 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 123 g · Puerro 101 g · Zanahoria 101 g · Pimiento verde 72 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 1 g
639 kcal
29 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 188 g · Tomate 246 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
404 kcal
26 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 304 g · Canela 1 g
147 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 1.799 kcal · 100 g prot · 18,08 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 166 g · Patata 210 g · Tomate 100 g · Aceite de oliva virgen 7 g
466 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 94 g · Pechuga de pollo 166 g · Pimiento rojo 89 g · Guisantes congelados 77 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
642 kcal
50 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 72 g · Tomate 100 g · Pepino 77 g · Garbanzos cocidos 122 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 11 g
481 kcal
18 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 133 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
210 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.800 kcal · 80 g prot · 19,59 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 305 g · Plátano 173 g · Nueces 20 g · Cacao puro en polvo 7 g
486 kcal
30 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 212 g · Patata 279 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Lechuga 80 g · Tomate 93 g
718 kcal
35 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 93 g · Zanahoria 119 g · Patata 173 g · Puerro 80 g · Aceite de oliva virgen 8 g
365 kcal
13 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Manzana con canela y nuez
Manzana 239 g · Canela 1 g · Nueces 13 g
231 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 1.800 kcal · 79 g prot · 13,62 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 206 g · Patata 234 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 17 g
630 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 117 g · Arroz blanco 62 g · Zanahoria 83 g · Cebolla 62 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 12 g
465 kcal
15 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 303 g · Zanahoria 96 g · Cebolla 62 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 10 g
466 kcal
29 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Fruta de temporada
Naranja 275 g · Manzana 193 g
239 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 1.801 kcal · 91 g prot · 17,94 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 180 g · Tomate 192 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
367 kcal
24 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 102 g · Huevo 132 g · Guisantes congelados 84 g · Zanahoria 66 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
696 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 180 g · Queso curado 42 g · Calabacín 168 g · Aceite de oliva virgen 7 g
512 kcal
35 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 216 g · Nueces 14 g
226 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
1.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 42 productos · 112,99 €
Lo que hay que comprar
42 productos · una sola compra para siete días
0 de 42 · 0,00 € en el carro
Enlaces de afiliado de Amazon: si compras desde aquí recibimos una comisión, sin coste para ti. El precio final lo marca Amazon.
La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.