← Menú a medida · 1.800 kcal · 2 personas · sin gluten · 35 min
1.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.801 kcal · 80 g prot · 7,13 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 177 g · Patata 200 g · Cebolla 59 g · Aceite de oliva virgen 14 g
539 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 100 g · Huevo 129 g · Guisantes congelados 82 g · Zanahoria 65 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
681 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 153 g · Tomate 200 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
329 kcal
21 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con nueces
Plátano 153 g · Nueces 14 g
252 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Martes 1.799 kcal · 96 g prot · 7,91 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 244 g · Queso curado 46 g · Tomate 168 g · Aceite de oliva virgen 6 g
610 kcal
44 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 130 g · Arroz blanco 69 g · Zanahoria 92 g · Cebolla 69 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 14 g
516 kcal
17 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 336 g · Zanahoria 107 g · Cebolla 69 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 11 g
518 kcal
32 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 321 g · Canela 2 g
155 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 1.800 kcal · 97 g prot · 8,54 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 149 g · Patata 169 g · Cebolla 50 g · Aceite de oliva virgen 12 g
455 kcal
23 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 84 g · Pechuga de pollo 149 g · Pimiento rojo 79 g · Guisantes congelados 69 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pimentón 1 g
577 kcal
44 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 149 g · Jamón serrano 35 g · Patata 179 g · Aceite de oliva virgen 6 g
580 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 119 g · Cacao puro en polvo 6 g · Crema de cacahuete 100% 10 g
189 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Jueves 1.800 kcal · 103 g prot · 10,05 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 162 g · Patata 206 g · Tomate 97 g · Aceite de oliva virgen 6 g
456 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 195 g · Arroz blanco 92 g · Brócoli 217 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Ajo 5 g
670 kcal
58 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 70 g · Tomate 97 g · Pepino 76 g · Garbanzos cocidos 119 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 11 g
471 kcal
18 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Pera con nueces
Pera 195 g · Nueces 13 g
204 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 1.800 kcal · 79 g prot · 8,22 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 226 g · Tomate 241 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 2 g
459 kcal
31 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 128 g · Puerro 105 g · Zanahoria 105 g · Pimiento verde 75 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
665 kcal
30 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 105 g · Zanahoria 136 g · Patata 196 g · Puerro 90 g · Aceite de oliva virgen 9 g
414 kcal
15 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Fruta de temporada
Naranja 301 g · Manzana 211 g
262 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 1.800 kcal · 95 g prot · 10,59 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 275 g · Plátano 155 g · Nueces 18 g · Cacao puro en polvo 6 g
438 kcal
26 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 191 g · Patata 251 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Lechuga 72 g · Tomate 84 g
646 kcal
32 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 179 g · Queso curado 42 g · Calabacín 167 g · Aceite de oliva virgen 7 g
509 kcal
35 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 215 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
208 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 1.800 kcal · 81 g prot · 9,63 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 153 g · Patata 194 g · Tomate 92 g · Aceite de oliva virgen 6 g
430 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 306 g · Tomate triturado 163 g · Espinacas 133 g · Arroz blanco 71 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
645 kcal
27 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 112 g · Lechuga 92 g · Tomate 92 g · Cebolla 31 g · Aceite de oliva virgen 6 g
534 kcal
19 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Pera con queso cottage
Pera 163 g · Queso cottage 92 g · Miel 5 g
191 kcal
11 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
1.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 61,19 €
Lo que hay que comprar
44 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.