← Menú a medida · 1.800 kcal · 1 persona · sin gluten · 35 min
1.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.801 kcal · 84 g prot · 3,53 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 179 g · Patata 226 g · Tomate 107 g · Aceite de oliva virgen 7 g
501 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 101 g · Huevo 131 g · Guisantes congelados 83 g · Zanahoria 65 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
689 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 262 g · Zanahoria 83 g · Cebolla 54 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
404 kcal
25 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Manzana con canela y nuez
Manzana 214 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
207 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 1.800 kcal · 114 g prot · 5,08 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 176 g · Patata 223 g · Tomate 106 g · Aceite de oliva virgen 7 g
495 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 211 g · Arroz blanco 100 g · Brócoli 235 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Ajo 6 g
726 kcal
63 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 153 g · Tomate 200 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
328 kcal
21 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Plátano con nueces
Plátano 153 g · Nueces 14 g
251 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 1.800 kcal · 99 g prot · 4,96 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 182 g · Patata 206 g · Cebolla 61 g · Aceite de oliva virgen 15 g
555 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 103 g · Pechuga de pollo 182 g · Pimiento rojo 97 g · Guisantes congelados 85 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pimentón 1 g
704 kcal
54 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Berenjena asada con tomate y garbanzos
Berenjena 267 g · Garbanzos cocidos 182 g · Tomate triturado 133 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Orégano 1 g
361 kcal
14 g prot
30 min
- Asa la berenjena en dados 20 minutos.
- Sofríe el ajo y añade el tomate.
- Junta todo y termina con orégano.
Kiwi y naranja
Kiwi 133 g · Naranja 194 g
181 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 1.800 kcal · 88 g prot · 4,50 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 200 g · Queso curado 37 g · Tomate 137 g · Aceite de oliva virgen 5 g
499 kcal
36 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 106 g · Puerro 87 g · Zanahoria 87 g · Pimiento verde 62 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
551 kcal
25 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 81 g · Tomate 112 g · Pepino 87 g · Garbanzos cocidos 137 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 12 g
543 kcal
20 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Kiwi con yogur
Kiwi 187 g · Yogur natural 137 g
207 kcal
7 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Viernes 1.800 kcal · 94 g prot · 4,92 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 336 g · Plátano 190 g · Nueces 22 g · Cacao puro en polvo 7 g
535 kcal
32 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 124 g · Arroz blanco 66 g · Zanahoria 88 g · Cebolla 66 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 13 g
494 kcal
16 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 219 g · Queso curado 51 g · Calabacín 205 g · Aceite de oliva virgen 9 g
622 kcal
43 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 307 g · Canela 1 g
149 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.800 kcal · 76 g prot · 3,82 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 234 g · Patata 265 g · Cebolla 78 g · Aceite de oliva virgen 19 g
715 kcal
36 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Lentejas guisadas con verduras
Lentejas secas 148 g · Zanahoria 141 g · Cebolla 94 g · Pimiento verde 94 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Pimentón 3 g
359 kcal
15 g prot
35 min
- Pocha cebolla, zanahoria y pimiento.
- Añade el pimentón fuera del fuego y luego las lentejas.
- Cubre de agua y cuece 30 minutos.
- Corrige de sal al final.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 109 g · Zanahoria 141 g · Patata 203 g · Puerro 94 g · Aceite de oliva virgen 9 g
429 kcal
16 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 187 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
297 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 1.800 kcal · 77 g prot · 4,57 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 158 g · Tomate 169 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Sal 1 g
321 kcal
21 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 316 g · Tomate triturado 169 g · Espinacas 137 g · Arroz blanco 74 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
666 kcal
28 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos rotos con jamón
Huevo 158 g · Jamón serrano 37 g · Patata 190 g · Aceite de oliva virgen 6 g
615 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Pera con nueces
Pera 190 g · Nueces 13 g
198 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
1.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 33,28 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.