← Menú a medida · 1.600 kcal · 4 personas · sin gluten · 35 min
1.600 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.599 kcal · 94 g prot · 18,14 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 149 g · Queso curado 28 g · Tomate 103 g · Aceite de oliva virgen 4 g
373 kcal
27 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 79 g · Pechuga de pollo 140 g · Pimiento rojo 75 g · Guisantes congelados 65 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Pimentón 1 g
542 kcal
42 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 140 g · Jamón serrano 33 g · Patata 168 g · Aceite de oliva virgen 6 g
545 kcal
23 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Kiwi y naranja
Kiwi 103 g · Naranja 149 g
139 kcal
2 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Martes 1.600 kcal · 68 g prot · 14,96 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 149 g · Patata 169 g · Cebolla 50 g · Aceite de oliva virgen 12 g
456 kcal
23 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 159 g · Patata 209 g · Cebolla 50 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Lechuga 60 g · Tomate 70 g
538 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 65 g · Tomate 90 g · Pepino 70 g · Garbanzos cocidos 109 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Limón 10 g
433 kcal
16 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Fruta de temporada
Naranja 199 g · Manzana 139 g
173 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Miércoles 1.601 kcal · 96 g prot · 19,68 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 254 g · Plátano 144 g · Nueces 17 g · Cacao puro en polvo 6 g
405 kcal
25 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 199 g · Arroz blanco 94 g · Brócoli 221 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Ajo 6 g
684 kcal
59 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 77 g · Zanahoria 100 g · Patata 144 g · Puerro 66 g · Aceite de oliva virgen 7 g
304 kcal
11 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Pera con nueces
Pera 199 g · Nueces 13 g
208 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 1.601 kcal · 77 g prot · 15,78 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 180 g · Tomate 192 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
365 kcal
24 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 102 g · Huevo 132 g · Guisantes congelados 84 g · Zanahoria 66 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
693 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 156 g · Tomate 204 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
334 kcal
21 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Manzana con canela y nuez
Manzana 216 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
208 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 1.601 kcal · 78 g prot · 11,21 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 179 g · Patata 203 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 14 g
547 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 101 g · Puerro 84 g · Zanahoria 84 g · Pimiento verde 60 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
527 kcal
24 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 263 g · Zanahoria 84 g · Cebolla 54 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
405 kcal
25 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 251 g · Canela 1 g
122 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.600 kcal · 72 g prot · 14,61 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 188 g · Patata 238 g · Tomate 113 g · Aceite de oliva virgen 8 g
528 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 107 g · Arroz blanco 56 g · Zanahoria 75 g · Cebolla 56 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 11 g
424 kcal
14 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 289 g · Espinacas 138 g · Tomate triturado 138 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pimentón 1 g
409 kcal
21 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 151 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
238 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 1.600 kcal · 77 g prot · 15,63 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 142 g · Patata 180 g · Tomate 85 g · Aceite de oliva virgen 6 g
398 kcal
22 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 284 g · Tomate triturado 151 g · Espinacas 123 g · Arroz blanco 66 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
598 kcal
25 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 142 g · Queso curado 33 g · Calabacín 132 g · Aceite de oliva virgen 6 g
403 kcal
28 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con nueces
Plátano 123 g · Nueces 11 g
202 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
1.600 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 42 productos · 99,15 €
Lo que hay que comprar
42 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.