← Menú a medida · 1.600 kcal · 2 personas · sin gluten · 35 min
1.600 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.600 kcal · 84 g prot · 8,69 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 189 g · Queso curado 36 g · Tomate 130 g · Aceite de oliva virgen 5 g
473 kcal
34 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 101 g · Arroz blanco 53 g · Zanahoria 71 g · Cebolla 53 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 11 g
400 kcal
13 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 178 g · Queso curado 41 g · Calabacín 166 g · Aceite de oliva virgen 7 g
504 kcal
35 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 213 g · Nueces 14 g
223 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 1.599 kcal · 84 g prot · 9,02 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 218 g · Plátano 123 g · Nueces 14 g · Cacao puro en polvo 5 g
348 kcal
21 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 81 g · Pechuga de pollo 142 g · Pimiento rojo 76 g · Guisantes congelados 66 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pimentón 1 g
551 kcal
42 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 104 g · Lechuga 85 g · Tomate 85 g · Cebolla 28 g · Aceite de oliva virgen 6 g
497 kcal
18 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Plátano con nueces
Plátano 123 g · Nueces 11 g
203 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 1.600 kcal · 79 g prot · 8,55 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 170 g · Patata 215 g · Tomate 102 g · Aceite de oliva virgen 7 g
476 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 181 g · Patata 237 g · Cebolla 57 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 68 g · Tomate 79 g
612 kcal
30 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 147 g · Tomate 192 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
316 kcal
20 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Fruta de temporada
Naranja 226 g · Manzana 158 g
197 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 1.601 kcal · 78 g prot · 6,33 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 197 g · Patata 224 g · Cebolla 66 g · Aceite de oliva virgen 16 g
602 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Lentejas guisadas con verduras
Lentejas secas 125 g · Zanahoria 118 g · Cebolla 79 g · Pimiento verde 79 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 3 g
303 kcal
13 g prot
35 min
- Pocha cebolla, zanahoria y pimiento.
- Añade el pimentón fuera del fuego y luego las lentejas.
- Cubre de agua y cuece 30 minutos.
- Corrige de sal al final.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 289 g · Zanahoria 92 g · Cebolla 59 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
446 kcal
28 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 158 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
250 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 1.600 kcal · 68 g prot · 6,30 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 167 g · Patata 189 g · Cebolla 56 g · Aceite de oliva virgen 13 g
510 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 95 g · Puerro 78 g · Zanahoria 78 g · Pimiento verde 56 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pimentón 1 g
492 kcal
22 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 72 g · Tomate 100 g · Pepino 78 g · Garbanzos cocidos 123 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 11 g
484 kcal
18 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Naranja con canela
Naranja 234 g · Canela 1 g
113 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.600 kcal · 68 g prot · 6,68 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 169 g · Patata 214 g · Tomate 101 g · Aceite de oliva virgen 7 g
473 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 96 g · Huevo 124 g · Guisantes congelados 79 g · Zanahoria 62 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
650 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 79 g · Zanahoria 101 g · Patata 146 g · Puerro 67 g · Aceite de oliva virgen 7 g
309 kcal
11 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Kiwi y naranja
Kiwi 124 g · Naranja 180 g
168 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 1.600 kcal · 100 g prot · 9,63 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 144 g · Tomate 153 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Sal 1 g
292 kcal
20 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 172 g · Arroz blanco 81 g · Brócoli 191 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Ajo 5 g
592 kcal
51 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos rotos con jamón
Huevo 144 g · Jamón serrano 33 g · Patata 172 g · Aceite de oliva virgen 6 g
559 kcal
24 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Kiwi con yogur
Kiwi 144 g · Yogur natural 105 g
158 kcal
6 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
1.600 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 41 productos · 54,44 €
Lo que hay que comprar
41 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.