← Menú a medida · 1.600 kcal · 1 persona · sin gluten · 35 min
1.600 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 1.600 kcal · 63 g prot · 3,09 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 169 g · Patata 191 g · Cebolla 56 g · Aceite de oliva virgen 14 g
516 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 96 g · Arroz blanco 51 g · Zanahoria 68 g · Cebolla 51 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 10 g
380 kcal
13 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 73 g · Tomate 101 g · Pepino 79 g · Garbanzos cocidos 124 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 11 g
490 kcal
18 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 135 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
214 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 1.600 kcal · 64 g prot · 4,12 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 212 g · Plátano 120 g · Nueces 14 g · Cacao puro en polvo 5 g
338 kcal
20 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 276 g · Tomate triturado 147 g · Espinacas 120 g · Arroz blanco 65 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 6 g
583 kcal
24 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 101 g · Lechuga 83 g · Tomate 83 g · Cebolla 28 g · Aceite de oliva virgen 6 g
483 kcal
17 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Plátano con nueces
Plátano 120 g · Nueces 11 g
197 kcal
2 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 1.600 kcal · 67 g prot · 3,44 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 136 g · Patata 172 g · Tomate 81 g · Aceite de oliva virgen 5 g
380 kcal
21 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 77 g · Huevo 99 g · Guisantes congelados 63 g · Zanahoria 50 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 7 g
523 kcal
22 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos rotos con jamón
Huevo 136 g · Jamón serrano 32 g · Patata 163 g · Aceite de oliva virgen 5 g
527 kcal
22 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Pera con nueces
Pera 163 g · Nueces 11 g
170 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 1.600 kcal · 80 g prot · 3,93 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 174 g · Patata 197 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 14 g
531 kcal
26 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 186 g · Patata 243 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 16 g · Lechuga 70 g · Tomate 81 g
627 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 151 g · Tomate 197 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Sal 1 g
324 kcal
21 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 243 g · Canela 1 g
118 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 1.601 kcal · 77 g prot · 3,19 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 175 g · Patata 221 g · Tomate 105 g · Aceite de oliva virgen 7 g
490 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 99 g · Puerro 81 g · Zanahoria 81 g · Pimiento verde 58 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pimentón 1 g
514 kcal
23 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 256 g · Zanahoria 81 g · Cebolla 52 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 8 g
395 kcal
24 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Manzana con canela y nuez
Manzana 209 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
203 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 1.600 kcal · 108 g prot · 5,03 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 172 g · Queso curado 32 g · Tomate 118 g · Aceite de oliva virgen 4 g
430 kcal
31 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 91 g · Pechuga de pollo 161 g · Pimiento rojo 86 g · Guisantes congelados 75 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
624 kcal
48 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Tortilla de espinacas
Huevo 172 g · Espinacas 140 g · Cebolla 48 g · Aceite de oliva virgen 9 g
358 kcal
26 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 215 g · Manzana 151 g
187 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 1.600 kcal · 102 g prot · 4,86 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 178 g · Tomate 190 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
362 kcal
24 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 214 g · Arroz blanco 101 g · Brócoli 238 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Ajo 6 g
734 kcal
63 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 83 g · Zanahoria 107 g · Patata 154 g · Puerro 71 g · Aceite de oliva virgen 7 g
326 kcal
12 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Kiwi y naranja
Kiwi 131 g · Naranja 190 g
177 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
1.600 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 42 productos · 29,31 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.