← Menú a medida · 2.800 kcal · 2 personas · sin gluten · 35 min
2.800 kcal para 2 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
Calculado para estos parámetros. Cámbialos si tu caso es otro.
La semana
Lunes 2.801 kcal · 117 g prot · 11,55 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 283 g · Patata 321 g · Cebolla 94 g · Aceite de oliva virgen 23 g
865 kcal
43 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 160 g · Puerro 132 g · Zanahoria 132 g · Pimiento verde 94 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pimentón 2 g
834 kcal
38 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 123 g · Tomate 170 g · Pepino 132 g · Garbanzos cocidos 208 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Limón 19 g
821 kcal
31 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Kiwi y naranja
Kiwi 208 g · Naranja 302 g
281 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Martes 2.802 kcal · 138 g prot · 13,60 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 432 g · Plátano 244 g · Nueces 28 g · Cacao puro en polvo 9 g
688 kcal
42 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 160 g · Huevo 207 g · Guisantes congelados 131 g · Zanahoria 103 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.086 kcal
46 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 300 g · Espinacas 244 g · Cebolla 85 g · Aceite de oliva virgen 15 g
626 kcal
46 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con nueces
Plátano 244 g · Nueces 23 g
401 kcal
5 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 2.799 kcal · 134 g prot · 14,28 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 274 g · Tomate 292 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
557 kcal
37 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 292 g · Patata 384 g · Cebolla 91 g · Aceite de oliva virgen 26 g · Lechuga 110 g · Tomate 128 g
988 kcal
48 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos rotos con jamón
Huevo 274 g · Jamón serrano 64 g · Patata 329 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.067 kcal
45 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Naranja con canela
Naranja 384 g · Canela 2 g
186 kcal
4 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Jueves 2.800 kcal · 173 g prot · 16,08 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 262 g · Patata 332 g · Tomate 157 g · Aceite de oliva virgen 10 g
736 kcal
41 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz con pollo y verduras
Arroz blanco 149 g · Pechuga de pollo 262 g · Pimiento rojo 140 g · Guisantes congelados 122 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
1.015 kcal
78 g prot
25 min
- Dora el pollo en dados.
- Añade el pimiento y los guisantes.
- Incorpora el arroz, el pimentón y el doble de agua.
- Cuece 18 minutos.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 262 g · Queso curado 61 g · Calabacín 245 g · Aceite de oliva virgen 10 g
745 kcal
51 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 315 g · Canela 2 g · Nueces 17 g
304 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 2.801 kcal · 179 g prot · 16,89 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 279 g · Patata 353 g · Tomate 167 g · Aceite de oliva virgen 11 g
783 kcal
44 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 335 g · Arroz blanco 158 g · Brócoli 372 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Ajo 9 g
1.150 kcal
99 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 242 g · Tomate 316 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
519 kcal
33 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 335 g · Nueces 22 g
350 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Sábado 2.800 kcal · 148 g prot · 11,19 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 297 g · Queso curado 56 g · Tomate 204 g · Aceite de oliva virgen 7 g
743 kcal
53 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 158 g · Huevo 204 g · Guisantes congelados 130 g · Zanahoria 102 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.075 kcal
45 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 409 g · Zanahoria 130 g · Cebolla 84 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
630 kcal
39 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 223 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
353 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 2.801 kcal · 112 g prot · 12,57 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 273 g · Patata 309 g · Cebolla 91 g · Aceite de oliva virgen 22 g
834 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 546 g · Tomate triturado 291 g · Espinacas 237 g · Arroz blanco 127 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 13 g
1.151 kcal
48 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 127 g · Zanahoria 164 g · Patata 237 g · Puerro 109 g · Aceite de oliva virgen 11 g
500 kcal
18 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Fruta de temporada
Naranja 364 g · Manzana 255 g
317 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
2.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 42 productos · 94,76 €
Lo que hay que comprar
42 productos · una sola compra para siete días
0 de 42 · 0,00 € en el carro
Enlaces de afiliado de Amazon: si compras desde aquí recibimos una comisión, sin coste para ti. El precio final lo marca Amazon.
La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.