← Menú a medida · 2.800 kcal · 2 personas · sin gluten · 20 min
2.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.800 kcal · 178 g prot · 17,25 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 284 g · Patata 322 g · Cebolla 95 g · Aceite de oliva virgen 23 g
867 kcal
43 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 303 g · Patata 398 g · Cebolla 95 g · Aceite de oliva virgen 27 g · Lechuga 114 g · Tomate 133 g
1.024 kcal
50 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pollo a la mostaza con champiñón
Pechuga de pollo 303 g · Mostaza 23 g · Leche semidesnatada 133 g · Champiñón 208 g · Aceite de oliva virgen 11 g
553 kcal
82 g prot
20 min
- Dora el pollo.
- Añade el champiñón.
- Mezcla la mostaza con la leche y deja reducir.
Pera con nueces
Pera 341 g · Nueces 23 g
356 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 2.800 kcal · 116 g prot · 13,35 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 265 g · Tomate 282 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Sal 2 g
538 kcal
36 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 530 g · Tomate triturado 282 g · Espinacas 230 g · Arroz blanco 124 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 12 g
1.116 kcal
47 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 115 g · Tomate 159 g · Pepino 124 g · Garbanzos cocidos 194 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Limón 18 g
768 kcal
29 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 230 g · Nueces 21 g
377 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 2.800 kcal · 125 g prot · 13,93 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 273 g · Patata 310 g · Cebolla 91 g · Aceite de oliva virgen 22 g
835 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 474 g · Espinacas 237 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 18 g
630 kcal
33 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos rotos con jamón
Huevo 273 g · Jamón serrano 64 g · Patata 328 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.063 kcal
45 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Kiwi y naranja
Kiwi 200 g · Naranja 291 g
271 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 2.802 kcal · 139 g prot · 13,26 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 279 g · Patata 353 g · Tomate 167 g · Aceite de oliva virgen 11 g
783 kcal
44 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 158 g · Huevo 205 g · Guisantes congelados 130 g · Zanahoria 102 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.076 kcal
45 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 297 g · Espinacas 242 g · Cebolla 84 g · Aceite de oliva virgen 15 g
620 kcal
45 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 372 g · Manzana 260 g
324 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 2.801 kcal · 120 g prot · 13,09 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 388 g · Plátano 220 g · Nueces 25 g · Cacao puro en polvo 8 g
619 kcal
38 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 144 g · Huevo 186 g · Guisantes congelados 118 g · Zanahoria 93 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Salsa de soja 14 g
977 kcal
41 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 186 g · Lechuga 152 g · Tomate 152 g · Cebolla 51 g · Aceite de oliva virgen 10 g
884 kcal
32 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 203 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
321 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.800 kcal · 140 g prot · 16,26 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 264 g · Patata 335 g · Tomate 159 g · Aceite de oliva virgen 11 g
742 kcal
41 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 132 g · Tofu firme 282 g · Calabaza 247 g · Bebida de avena 194 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.001 kcal
45 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 264 g · Queso curado 62 g · Calabacín 247 g · Aceite de oliva virgen 11 g
751 kcal
52 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 317 g · Canela 2 g · Nueces 18 g
307 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Domingo 2.801 kcal · 166 g prot · 16,40 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 282 g · Queso curado 53 g · Tomate 194 g · Aceite de oliva virgen 7 g
706 kcal
51 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 150 g · Huevo 194 g · Guisantes congelados 124 g · Zanahoria 97 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Salsa de soja 14 g
1.021 kcal
43 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 265 g · Brócoli 318 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 21 g · Arroz integral 88 g
894 kcal
69 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Naranja con canela
Naranja 371 g · Canela 2 g
180 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
2.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 44 productos · 102,08 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.