← Menú a medida · 2.500 kcal · 2 personas · vegano · 35 min
2.500 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.501 kcal · 135 g prot · 12,87 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 123 g · Crema de cacahuete 100% 36 g · Plátano 180 g
672 kcal
23 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 279 g · Arroz blanco 147 g · Brócoli 295 g · Salsa de soja 20 g · Aceite de oliva virgen 10 g
1.106 kcal
74 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 360 g · Zanahoria 115 g · Cebolla 74 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 11 g
555 kcal
34 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 344 g · Canela 2 g
167 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 2.501 kcal · 124 g prot · 15,25 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 98 g · Bebida de avena 376 g · Cacao puro en polvo 13 g · Plátano 180 g · Crema de cacahuete 100% 25 g
822 kcal
29 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 425 g · Espinacas 213 g · Ajo 10 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 16 g
566 kcal
30 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 245 g · Brócoli 295 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 20 g · Arroz integral 82 g
829 kcal
64 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con canela y nuez
Manzana 295 g · Canela 2 g · Nueces 16 g
285 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Miércoles 2.500 kcal · 130 g prot · 15,76 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 270 g · Pimiento rojo 118 g · Cebolla 67 g · Pan integral 118 g · Aceite de oliva virgen 8 g
702 kcal
42 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 253 g · Pasta seca 143 g · Judía verde 219 g · Salsa de soja 25 g · Aceite de girasol 13 g
887 kcal
56 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 388 g · Espinacas 186 g · Tomate triturado 186 g · Ajo 10 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pimentón 2 g
550 kcal
28 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Plátano con nueces
Plátano 219 g · Nueces 20 g
360 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.499 kcal · 146 g prot · 17,20 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 97 g · Bebida de avena 402 g · Cacao puro en polvo 13 g · Dátiles 40 g
626 kcal
20 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 274 g · Arroz blanco 145 g · Brócoli 290 g · Salsa de soja 19 g · Aceite de oliva virgen 10 g
1.087 kcal
73 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 290 g · Brócoli 258 g · Zanahoria 129 g · Aceite de girasol 10 g · Salsa de soja 19 g
481 kcal
44 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 193 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
306 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 2.501 kcal · 120 g prot · 15,05 €
Sándwich de aguacate y tomate
Pan integral 131 g · Aguacate 108 g · Tomate 108 g · Lechuga 39 g · Aceite de oliva virgen 6 g
539 kcal
14 g prot
6 min
- Tuesta ligeramente el pan.
- Machaca el aguacate con aceite y un poco de sal.
- Monta con el tomate y la lechuga.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 147 g · Espinacas 247 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Pan integral 62 g · Pimentón 3 g
890 kcal
42 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 231 g · Brócoli 278 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 19 g · Arroz integral 77 g
781 kcal
60 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Pera con nueces
Pera 278 g · Nueces 19 g
290 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Sábado 2.502 kcal · 127 g prot · 12,23 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 297 g · Pimiento rojo 130 g · Cebolla 74 g · Pan integral 130 g · Aceite de oliva virgen 9 g
774 kcal
46 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 158 g · Puerro 130 g · Zanahoria 130 g · Pimiento verde 93 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Pimentón 2 g
821 kcal
37 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 409 g · Zanahoria 130 g · Cebolla 84 g · Comino 2 g · Aceite de oliva virgen 13 g
630 kcal
39 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Kiwi y naranja
Kiwi 204 g · Naranja 297 g
277 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 2.501 kcal · 94 g prot · 13,64 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 134 g · Hummus 104 g · Pepino 104 g · Tomate 89 g
708 kcal
20 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 445 g · Tomate triturado 238 g · Espinacas 193 g · Arroz blanco 104 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 10 g
939 kcal
39 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Sopa de fideos con tofu y verduras
Pasta seca 96 g · Caldo de verduras 624 g · Zanahoria 82 g · Puerro 67 g · Tofu firme 134 g
595 kcal
32 g prot
15 min
- Calienta el caldo con la zanahoria y el puerro.
- Añade la pasta y cuece 6 minutos.
- Incorpora el tofu en dados.
Fruta de temporada
Naranja 297 g · Manzana 208 g
258 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
2.500 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 100,52 €
Lo que hay que comprar
45 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.