← Menú a medida · 2.000 kcal · 2 personas · vegano · 35 min
2.000 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 90 g prot · 9,64 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 118 g · Hummus 92 g · Pepino 92 g · Tomate 78 g
623 kcal
17 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 196 g · Pasta seca 111 g · Judía verde 170 g · Salsa de soja 20 g · Aceite de girasol 10 g
688 kcal
43 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 288 g · Zanahoria 92 g · Cebolla 59 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
443 kcal
27 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Pera con nueces
Pera 235 g · Nueces 16 g
246 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 2.001 kcal · 118 g prot · 13,50 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 254 g · Pimiento rojo 111 g · Cebolla 64 g · Pan integral 111 g · Aceite de oliva virgen 8 g
662 kcal
40 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 135 g · Puerro 111 g · Zanahoria 111 g · Pimiento verde 79 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pimentón 2 g
702 kcal
32 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 286 g · Brócoli 254 g · Zanahoria 127 g · Aceite de girasol 10 g · Salsa de soja 19 g
475 kcal
44 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Naranja con canela
Naranja 334 g · Canela 2 g
162 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 2.001 kcal · 106 g prot · 13,05 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 110 g · Crema de cacahuete 100% 32 g · Plátano 162 g
603 kcal
21 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 382 g · Espinacas 191 g · Ajo 9 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 15 g
508 kcal
27 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 220 g · Brócoli 265 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 18 g · Arroz integral 73 g
744 kcal
57 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con almendra
Manzana 250 g · Almendras 22 g
145 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Jueves 2.000 kcal · 96 g prot · 11,06 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 70 g · Bebida de avena 268 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 128 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
585 kcal
20 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 198 g · Arroz blanco 105 g · Brócoli 210 g · Salsa de soja 14 g · Aceite de oliva virgen 7 g
787 kcal
53 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 268 g · Espinacas 128 g · Tomate triturado 128 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
380 kcal
20 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Plátano con nueces
Plátano 151 g · Nueces 14 g
249 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.000 kcal · 111 g prot · 13,26 €
Sándwich de aguacate y tomate
Pan integral 108 g · Aguacate 89 g · Tomate 89 g · Lechuga 32 g · Aceite de oliva virgen 5 g
445 kcal
12 g prot
6 min
- Tuesta ligeramente el pan.
- Machaca el aguacate con aceite y un poco de sal.
- Monta con el tomate y la lechuga.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 191 g · Pasta seca 108 g · Judía verde 165 g · Salsa de soja 19 g · Aceite de girasol 10 g
669 kcal
42 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 191 g · Brócoli 229 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 15 g · Arroz integral 64 g
644 kcal
50 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 153 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
242 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.001 kcal · 90 g prot · 10,56 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 222 g · Pimiento rojo 97 g · Cebolla 55 g · Pan integral 97 g · Aceite de oliva virgen 7 g
578 kcal
35 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 132 g · Espinacas 222 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 55 g · Pimentón 3 g
801 kcal
38 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 97 g · Zanahoria 125 g · Patata 180 g · Puerro 83 g · Aceite de oliva virgen 8 g
381 kcal
14 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Fruta de temporada
Naranja 277 g · Manzana 194 g
241 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Domingo 2.000 kcal · 91 g prot · 10,78 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 74 g · Bebida de avena 308 g · Cacao puro en polvo 10 g · Dátiles 31 g
478 kcal
15 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 209 g · Arroz blanco 111 g · Brócoli 221 g · Salsa de soja 15 g · Aceite de oliva virgen 7 g
831 kcal
56 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 98 g · Calabacín 148 g · Tomate triturado 135 g · Cebolla 49 g · Aceite de oliva virgen 10 g
508 kcal
16 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Kiwi y naranja
Kiwi 135 g · Naranja 197 g
183 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
2.000 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 47 productos · 80,70 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.