← Menú a medida · 2.800 kcal · 1 persona · sin gluten · 20 min
2.800 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.800 kcal · 132 g prot · 7,14 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 425 g · Plátano 240 g · Nueces 28 g · Cacao puro en polvo 9 g
676 kcal
41 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 157 g · Huevo 203 g · Guisantes congelados 129 g · Zanahoria 102 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.068 kcal
45 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 120 g · Tomate 166 g · Pepino 129 g · Garbanzos cocidos 203 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Limón 18 g
802 kcal
30 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Pera con queso fresco batido
Pera 295 g · Queso fresco batido 0% 185 g
254 kcal
16 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cucharada de queso batido al lado.
Martes 2.800 kcal · 140 g prot · 8,12 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 262 g · Patata 332 g · Tomate 157 g · Aceite de oliva virgen 10 g
735 kcal
41 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 131 g · Tofu firme 279 g · Calabaza 245 g · Bebida de avena 192 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 10 g
992 kcal
44 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 262 g · Queso curado 61 g · Calabacín 245 g · Aceite de oliva virgen 10 g
744 kcal
51 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con nueces
Pera 314 g · Nueces 21 g
329 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 2.801 kcal · 144 g prot · 7,27 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 284 g · Patata 321 g · Cebolla 95 g · Aceite de oliva virgen 23 g
866 kcal
43 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 302 g · Patata 397 g · Cebolla 95 g · Aceite de oliva virgen 26 g · Lechuga 113 g · Tomate 132 g
1.023 kcal
50 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 302 g · Espinacas 246 g · Cebolla 85 g · Aceite de oliva virgen 15 g
630 kcal
46 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 208 g · Naranja 302 g
282 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Jueves 2.799 kcal · 123 g prot · 6,79 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 268 g · Patata 340 g · Tomate 161 g · Aceite de oliva virgen 11 g
753 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 465 g · Espinacas 233 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 18 g
619 kcal
32 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos rotos con jamón
Huevo 268 g · Jamón serrano 63 g · Patata 322 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.044 kcal
44 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con nueces
Plátano 233 g · Nueces 21 g
382 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.801 kcal · 171 g prot · 7,06 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 279 g · Patata 316 g · Cebolla 93 g · Aceite de oliva virgen 22 g
852 kcal
42 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 158 g · Huevo 205 g · Guisantes congelados 130 g · Zanahoria 102 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Salsa de soja 15 g
1.076 kcal
45 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 297 g · Calabacín 242 g · Pimiento rojo 158 g · Aceite de oliva virgen 15 g
521 kcal
73 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 223 g · Cacao puro en polvo 11 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
353 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.799 kcal · 129 g prot · 6,69 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 279 g · Queso curado 52 g · Tomate 192 g · Aceite de oliva virgen 7 g
698 kcal
50 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 148 g · Huevo 192 g · Guisantes congelados 122 g · Zanahoria 96 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Salsa de soja 14 g
1.010 kcal
43 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 192 g · Lechuga 157 g · Tomate 157 g · Cebolla 52 g · Aceite de oliva virgen 10 g
914 kcal
33 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Naranja con canela
Naranja 367 g · Canela 2 g
178 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.796 kcal · 143 g prot · 8,45 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 285 g · Tomate 304 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
579 kcal
39 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 570 g · Tomate triturado 304 g · Espinacas 247 g · Arroz blanco 133 g · Curry 6 g · Aceite de oliva virgen 13 g
1.202 kcal
50 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 399 g · Tomate 209 g · Pepino 133 g · Queso fresco batido 0% 171 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Orégano 2 g
586 kcal
38 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Uvas con queso curado
Uvas 285 g · Queso curado 57 g
429 kcal
16 g prot
3 min
- Uvas lavadas.
- Lascas de queso al lado.
2.800 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 40 productos · 54,61 €
Lo que hay que comprar
40 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.