← Menú a medida · 2.500 kcal · 4 personas · sin gluten · 20 min
2.500 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.500 kcal · 119 g prot · 27,05 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 387 g · Plátano 219 g · Nueces 25 g · Cacao puro en polvo 8 g
616 kcal
37 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 437 g · Espinacas 219 g · Ajo 10 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 17 g
582 kcal
31 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos rotos con jamón
Huevo 252 g · Jamón serrano 59 g · Patata 303 g · Aceite de oliva virgen 10 g
982 kcal
42 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 202 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
320 kcal
10 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 2.501 kcal · 98 g prot · 22,91 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 219 g · Patata 248 g · Cebolla 73 g · Aceite de oliva virgen 18 g
669 kcal
33 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 438 g · Tomate triturado 234 g · Espinacas 190 g · Arroz blanco 102 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 10 g
923 kcal
38 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 95 g · Tomate 131 g · Pepino 102 g · Garbanzos cocidos 161 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Limón 15 g
634 kcal
24 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Pera con nueces
Pera 263 g · Nueces 18 g
275 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Miércoles 2.500 kcal · 150 g prot · 26,39 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 251 g · Patata 318 g · Tomate 151 g · Aceite de oliva virgen 10 g
705 kcal
39 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 142 g · Huevo 184 g · Guisantes congelados 117 g · Zanahoria 92 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
969 kcal
41 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 268 g · Calabacín 218 g · Pimiento rojo 142 g · Aceite de oliva virgen 13 g
469 kcal
66 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Plátano con nueces
Plátano 218 g · Nueces 20 g
358 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.501 kcal · 117 g prot · 28,49 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 249 g · Patata 282 g · Cebolla 83 g · Aceite de oliva virgen 20 g
760 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 124 g · Tofu firme 265 g · Calabaza 232 g · Bebida de avena 182 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 10 g
942 kcal
42 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 348 g · Tomate 182 g · Pepino 116 g · Queso fresco batido 0% 149 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Orégano 2 g
511 kcal
33 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Fruta de temporada
Naranja 332 g · Manzana 232 g
288 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Viernes 2.500 kcal · 134 g prot · 29,22 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 277 g · Tomate 296 g · Aceite de oliva virgen 15 g · Sal 2 g
563 kcal
38 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 296 g · Patata 388 g · Cebolla 92 g · Aceite de oliva virgen 26 g · Lechuga 111 g · Tomate 129 g
999 kcal
49 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 296 g · Espinacas 240 g · Cebolla 83 g · Aceite de oliva virgen 15 g
616 kcal
45 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Manzana con canela y nuez
Manzana 333 g · Canela 2 g · Nueces 18 g
322 kcal
3 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Sábado 2.500 kcal · 140 g prot · 24,83 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 266 g · Queso curado 50 g · Tomate 183 g · Aceite de oliva virgen 7 g
663 kcal
48 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 141 g · Huevo 183 g · Guisantes congelados 116 g · Zanahoria 91 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
960 kcal
41 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 249 g · Queso curado 58 g · Calabacín 232 g · Aceite de oliva virgen 10 g
707 kcal
49 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 349 g · Canela 2 g
169 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Domingo 2.501 kcal · 120 g prot · 23,20 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 263 g · Patata 333 g · Tomate 158 g · Aceite de oliva virgen 11 g
738 kcal
41 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 149 g · Huevo 193 g · Guisantes congelados 123 g · Zanahoria 96 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Salsa de soja 14 g
1.013 kcal
43 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 228 g · Tomate 298 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Sal 2 g
489 kcal
31 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi y naranja
Kiwi 193 g · Naranja 280 g
261 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
2.500 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 39 productos · 164,06 €
Lo que hay que comprar
39 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.