← Menú a medida · 2.500 kcal · 2 personas · sin gluten · 20 min
2.500 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.501 kcal · 127 g prot · 12,47 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 253 g · Tomate 270 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
514 kcal
34 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 143 g · Huevo 185 g · Guisantes congelados 118 g · Zanahoria 93 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
975 kcal
41 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 253 g · Queso curado 59 g · Calabacín 236 g · Aceite de oliva virgen 10 g
718 kcal
49 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Manzana con canela y nuez
Manzana 303 g · Canela 2 g · Nueces 17 g
293 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 2.500 kcal · 141 g prot · 14,71 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 276 g · Queso curado 52 g · Tomate 190 g · Aceite de oliva virgen 7 g
690 kcal
50 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 276 g · Patata 363 g · Cebolla 86 g · Aceite de oliva virgen 24 g · Lechuga 104 g · Tomate 121 g
934 kcal
46 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Tortilla de espinacas
Huevo 276 g · Espinacas 224 g · Cebolla 78 g · Aceite de oliva virgen 14 g
576 kcal
42 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 345 g · Manzana 242 g
300 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Miércoles 2.502 kcal · 113 g prot · 11,29 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 245 g · Patata 277 g · Cebolla 82 g · Aceite de oliva virgen 20 g
748 kcal
37 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 139 g · Huevo 180 g · Guisantes congelados 114 g · Zanahoria 90 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
944 kcal
40 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 343 g · Tomate 180 g · Pepino 114 g · Queso fresco batido 0% 147 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Orégano 2 g
503 kcal
33 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Pera con nueces
Pera 294 g · Nueces 20 g
307 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Jueves 2.500 kcal · 150 g prot · 13,20 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 251 g · Patata 318 g · Tomate 151 g · Aceite de oliva virgen 10 g
705 kcal
39 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 142 g · Huevo 184 g · Guisantes congelados 117 g · Zanahoria 92 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
969 kcal
41 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 268 g · Calabacín 218 g · Pimiento rojo 142 g · Aceite de oliva virgen 13 g
469 kcal
66 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Plátano con nueces
Plátano 218 g · Nueces 20 g
358 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 2.500 kcal · 113 g prot · 11,56 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 238 g · Patata 269 g · Cebolla 79 g · Aceite de oliva virgen 19 g
726 kcal
36 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 412 g · Espinacas 206 g · Ajo 10 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 16 g
548 kcal
29 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos rotos con jamón
Huevo 238 g · Jamón serrano 55 g · Patata 285 g · Aceite de oliva virgen 10 g
925 kcal
39 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 190 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
301 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.501 kcal · 121 g prot · 14,49 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 403 g · Plátano 228 g · Nueces 26 g · Cacao puro en polvo 9 g
642 kcal
39 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 526 g · Tomate triturado 281 g · Espinacas 228 g · Arroz blanco 123 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 12 g
1.109 kcal
46 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 228 g · Tomate 298 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Sal 2 g
489 kcal
31 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi y naranja
Kiwi 193 g · Naranja 281 g
261 kcal
5 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 2.499 kcal · 110 g prot · 13,25 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 246 g · Patata 311 g · Tomate 147 g · Aceite de oliva virgen 10 g
690 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 123 g · Tofu firme 262 g · Calabaza 229 g · Bebida de avena 180 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 10 g
930 kcal
42 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 106 g · Tomate 147 g · Pepino 115 g · Garbanzos cocidos 180 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Limón 16 g
712 kcal
27 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Naranja con canela
Naranja 344 g · Canela 2 g
167 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
2.500 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 39 productos · 89,70 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.