← Menú a medida · 2.500 kcal · 1 persona · sin gluten · 20 min
2.500 kcal para 1 persona
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La semana
Lunes 2.502 kcal · 111 g prot · 5,40 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 250 g · Patata 283 g · Cebolla 83 g · Aceite de oliva virgen 20 g
762 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 141 g · Huevo 183 g · Guisantes congelados 116 g · Zanahoria 91 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
962 kcal
41 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 216 g · Tomate 283 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
464 kcal
30 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 299 g · Nueces 20 g
313 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 2.500 kcal · 128 g prot · 6,42 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 237 g · Patata 300 g · Tomate 142 g · Aceite de oliva virgen 9 g
666 kcal
37 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 474 g · Tomate triturado 253 g · Espinacas 206 g · Arroz blanco 111 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 11 g
1.000 kcal
42 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 237 g · Queso curado 55 g · Calabacín 221 g · Aceite de oliva virgen 9 g
674 kcal
46 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Naranja con canela
Naranja 332 g · Canela 2 g
161 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 2.500 kcal · 166 g prot · 7,21 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 270 g · Queso curado 51 g · Tomate 185 g · Aceite de oliva virgen 7 g
673 kcal
48 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 143 g · Huevo 185 g · Guisantes congelados 118 g · Zanahoria 93 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
975 kcal
41 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la mostaza con champiñón
Pechuga de pollo 270 g · Mostaza 20 g · Leche semidesnatada 118 g · Champiñón 185 g · Aceite de oliva virgen 10 g
492 kcal
73 g prot
20 min
- Dora el pollo.
- Añade el champiñón.
- Mezcla la mostaza con la leche y deja reducir.
Plátano con nueces
Plátano 219 g · Nueces 20 g
360 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 2.501 kcal · 116 g prot · 7,12 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 249 g · Patata 282 g · Cebolla 83 g · Aceite de oliva virgen 20 g
760 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 124 g · Tofu firme 265 g · Calabaza 232 g · Bebida de avena 182 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 10 g
942 kcal
42 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 348 g · Tomate 182 g · Pepino 116 g · Queso fresco batido 0% 149 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Orégano 2 g
511 kcal
33 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Manzana con canela y nuez
Manzana 298 g · Canela 2 g · Nueces 17 g
289 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Viernes 2.501 kcal · 128 g prot · 6,32 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 270 g · Tomate 288 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Sal 2 g
548 kcal
37 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 153 g · Huevo 198 g · Guisantes congelados 126 g · Zanahoria 99 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Salsa de soja 14 g
1.040 kcal
44 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 288 g · Espinacas 234 g · Cebolla 81 g · Aceite de oliva virgen 14 g
600 kcal
44 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 360 g · Manzana 252 g
313 kcal
4 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 2.500 kcal · 115 g prot · 6,58 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 250 g · Patata 317 g · Tomate 150 g · Aceite de oliva virgen 10 g
702 kcal
39 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 433 g · Espinacas 217 g · Ajo 10 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 17 g
577 kcal
30 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos rotos con jamón
Huevo 250 g · Jamón serrano 58 g · Patata 300 g · Aceite de oliva virgen 10 g
973 kcal
41 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Kiwi y naranja
Kiwi 183 g · Naranja 267 g
248 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 2.500 kcal · 115 g prot · 6,39 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 375 g · Plátano 212 g · Nueces 24 g · Cacao puro en polvo 8 g
598 kcal
36 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 261 g · Patata 343 g · Cebolla 82 g · Aceite de oliva virgen 23 g · Lechuga 98 g · Tomate 114 g
883 kcal
43 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 106 g · Tomate 147 g · Pepino 114 g · Garbanzos cocidos 180 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Limón 16 g
709 kcal
27 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 196 g · Cacao puro en polvo 10 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
310 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
2.500 kcal para 1 persona · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 41 productos · 48,16 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.