← Menú a medida · 2.200 kcal · 2 personas · sin gluten · 20 min
2.200 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 2.201 kcal · 129 g prot · 11,81 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 219 g · Patata 249 g · Cebolla 73 g · Aceite de oliva virgen 18 g
670 kcal
33 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 124 g · Huevo 161 g · Guisantes congelados 102 g · Zanahoria 80 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Salsa de soja 12 g
846 kcal
36 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 234 g · Calabacín 190 g · Pimiento rojo 124 g · Aceite de oliva virgen 12 g
410 kcal
57 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Pera con nueces
Pera 263 g · Nueces 18 g
275 kcal
3 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Martes 2.200 kcal · 91 g prot · 9,42 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 205 g · Patata 260 g · Tomate 123 g · Aceite de oliva virgen 8 g
576 kcal
32 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 116 g · Huevo 150 g · Guisantes congelados 96 g · Zanahoria 75 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
791 kcal
33 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 89 g · Tomate 123 g · Pepino 96 g · Garbanzos cocidos 150 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Limón 14 g
595 kcal
22 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Fruta de temporada
Naranja 274 g · Manzana 192 g
238 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Miércoles 2.201 kcal · 114 g prot · 14,74 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 424 g · Plátano 240 g · Nueces 28 g · Cacao puro en polvo 9 g
675 kcal
41 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 479 g · Espinacas 240 g · Ajo 11 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 18 g
637 kcal
34 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 387 g · Tomate 203 g · Pepino 129 g · Queso fresco batido 0% 166 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Orégano 2 g
568 kcal
37 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Manzana con canela y nuez
Manzana 332 g · Canela 2 g · Nueces 18 g
321 kcal
3 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Jueves 2.199 kcal · 107 g prot · 11,86 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 202 g · Queso curado 38 g · Tomate 139 g · Aceite de oliva virgen 5 g
505 kcal
36 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 95 g · Tofu firme 202 g · Calabaza 177 g · Bebida de avena 139 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 8 g
717 kcal
32 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Huevos rotos con jamón
Huevo 189 g · Jamón serrano 44 g · Patata 227 g · Aceite de oliva virgen 8 g
737 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 152 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
240 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Viernes 2.201 kcal · 108 g prot · 9,81 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 239 g · Patata 303 g · Tomate 143 g · Aceite de oliva virgen 10 g
671 kcal
38 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 136 g · Huevo 175 g · Guisantes congelados 112 g · Zanahoria 88 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Salsa de soja 13 g
922 kcal
39 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 207 g · Tomate 271 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Sal 2 g
445 kcal
29 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Naranja con canela
Naranja 335 g · Canela 2 g
162 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 2.201 kcal · 107 g prot · 11,15 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 210 g · Patata 238 g · Cebolla 70 g · Aceite de oliva virgen 17 g
641 kcal
32 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 420 g · Tomate triturado 224 g · Espinacas 182 g · Arroz blanco 98 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 10 g
885 kcal
37 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Tortilla de espinacas
Huevo 224 g · Espinacas 182 g · Cebolla 63 g · Aceite de oliva virgen 11 g
467 kcal
34 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Kiwi y naranja
Kiwi 154 g · Naranja 224 g
209 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 2.199 kcal · 116 g prot · 11,69 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 222 g · Tomate 237 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Sal 1 g
451 kcal
30 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 237 g · Patata 311 g · Cebolla 74 g · Aceite de oliva virgen 21 g · Lechuga 89 g · Tomate 104 g
801 kcal
39 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 222 g · Queso curado 52 g · Calabacín 207 g · Aceite de oliva virgen 9 g
631 kcal
43 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con nueces
Plátano 192 g · Nueces 18 g
316 kcal
4 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
2.200 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 39 productos · 79,35 €
Lo que hay que comprar
39 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.