← Menú a medida · 2.000 kcal · 4 personas · sin gluten · 20 min
2.000 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 105 g prot · 20,12 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 206 g · Tomate 219 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
418 kcal
28 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 117 g · Huevo 151 g · Guisantes congelados 96 g · Zanahoria 75 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
794 kcal
34 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 206 g · Queso curado 48 g · Calabacín 192 g · Aceite de oliva virgen 8 g
584 kcal
40 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Kiwi y naranja
Kiwi 151 g · Naranja 219 g
204 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Martes 2.000 kcal · 89 g prot · 16,70 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 178 g · Patata 226 g · Tomate 107 g · Aceite de oliva virgen 7 g
500 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 101 g · Huevo 131 g · Guisantes congelados 83 g · Zanahoria 65 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
687 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos rotos con jamón
Huevo 178 g · Jamón serrano 42 g · Patata 214 g · Aceite de oliva virgen 7 g
693 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Naranja con canela
Naranja 249 g · Canela 1 g
121 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 2.001 kcal · 103 g prot · 22,21 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 229 g · Patata 259 g · Cebolla 76 g · Aceite de oliva virgen 18 g
699 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 397 g · Espinacas 198 g · Ajo 9 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 15 g
528 kcal
28 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tortilla de espinacas
Huevo 244 g · Espinacas 198 g · Cebolla 69 g · Aceite de oliva virgen 12 g
509 kcal
37 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 305 g · Manzana 214 g
265 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 1.999 kcal · 100 g prot · 25,09 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 191 g · Queso curado 36 g · Tomate 131 g · Aceite de oliva virgen 5 g
476 kcal
34 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 89 g · Tofu firme 191 g · Calabaza 167 g · Bebida de avena 131 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 7 g
676 kcal
30 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 131 g · Lechuga 107 g · Tomate 107 g · Cebolla 36 g · Aceite de oliva virgen 7 g
624 kcal
22 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Pera con queso cottage
Pera 191 g · Queso cottage 107 g · Miel 6 g
222 kcal
13 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
Viernes 2.000 kcal · 81 g prot · 18,00 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 176 g · Patata 223 g · Tomate 106 g · Aceite de oliva virgen 7 g
495 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 353 g · Tomate triturado 188 g · Espinacas 153 g · Arroz blanco 82 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 8 g
743 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 76 g · Tomate 106 g · Pepino 82 g · Garbanzos cocidos 129 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 12 g
511 kcal
19 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 153 g · Nueces 14 g
251 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Sábado 2.001 kcal · 129 g prot · 23,58 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 325 g · Plátano 184 g · Nueces 21 g · Cacao puro en polvo 7 g
518 kcal
31 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 120 g · Huevo 156 g · Guisantes congelados 99 g · Zanahoria 78 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
818 kcal
35 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 226 g · Calabacín 184 g · Pimiento rojo 120 g · Aceite de oliva virgen 11 g
396 kcal
56 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 170 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
269 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 2.000 kcal · 94 g prot · 20,12 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 205 g · Patata 232 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 16 g
625 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 218 g · Patata 286 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 19 g · Lechuga 82 g · Tomate 95 g
738 kcal
36 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 177 g · Tomate 232 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
381 kcal
24 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 246 g · Nueces 16 g
257 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
2.000 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 41 productos · 131,33 €
Lo que hay que comprar
41 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.