← Menú a medida · 2.000 kcal · 2 personas · sin gluten · 20 min
2.000 kcal para 2 personas
Semana calculada con el mismo motor que los menús de la edición: la compra y el precio salen de los gramos, no de una estimación.
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La semana
Lunes 2.000 kcal · 82 g prot · 8,30 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 181 g · Patata 205 g · Cebolla 60 g · Aceite de oliva virgen 14 g
551 kcal
28 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 102 g · Huevo 132 g · Guisantes congelados 84 g · Zanahoria 66 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
696 kcal
29 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 132 g · Lechuga 108 g · Tomate 108 g · Cebolla 36 g · Aceite de oliva virgen 7 g
630 kcal
23 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Naranja con canela
Naranja 253 g · Canela 1 g
123 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Martes 2.001 kcal · 98 g prot · 10,82 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 200 g · Patata 254 g · Tomate 120 g · Aceite de oliva virgen 8 g
562 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 401 g · Tomate triturado 214 g · Espinacas 174 g · Arroz blanco 94 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
845 kcal
35 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 174 g · Tomate 227 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
373 kcal
24 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Kiwi con yogur
Kiwi 200 g · Yogur natural 147 g
221 kcal
8 g prot
3 min
- Kiwi en rodajas.
- Yogur natural encima.
Miércoles 2.000 kcal · 82 g prot · 8,56 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 187 g · Patata 236 g · Tomate 112 g · Aceite de oliva virgen 7 g
524 kcal
29 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 106 g · Huevo 137 g · Guisantes congelados 87 g · Zanahoria 68 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
720 kcal
30 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 81 g · Tomate 112 g · Pepino 87 g · Garbanzos cocidos 137 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Limón 12 g
541 kcal
20 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Manzana con canela y nuez
Manzana 224 g · Canela 1 g · Nueces 12 g
216 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Jueves 2.000 kcal · 90 g prot · 10,39 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 185 g · Tomate 198 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Sal 1 g
377 kcal
25 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 198 g · Patata 260 g · Cebolla 62 g · Aceite de oliva virgen 17 g · Lechuga 74 g · Tomate 87 g
669 kcal
33 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Huevos rotos con jamón
Huevo 185 g · Jamón serrano 43 g · Patata 222 g · Aceite de oliva virgen 7 g
722 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Pera con nueces
Pera 222 g · Nueces 15 g
233 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 2.000 kcal · 121 g prot · 12,01 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 252 g · Queso curado 47 g · Tomate 173 g · Aceite de oliva virgen 6 g
630 kcal
45 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 410 g · Espinacas 205 g · Ajo 9 g · Pimentón 2 g · Aceite de oliva virgen 16 g
545 kcal
29 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tortilla de espinacas
Huevo 252 g · Espinacas 205 g · Cebolla 71 g · Aceite de oliva virgen 13 g
525 kcal
38 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 189 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 16 g
299 kcal
9 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 2.001 kcal · 99 g prot · 9,61 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 290 g · Plátano 164 g · Nueces 19 g · Cacao puro en polvo 6 g
463 kcal
28 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 107 g · Huevo 139 g · Guisantes congelados 88 g · Zanahoria 69 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Salsa de soja 10 g
730 kcal
31 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 189 g · Queso curado 44 g · Calabacín 177 g · Aceite de oliva virgen 8 g
538 kcal
37 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Plátano con nueces
Plátano 164 g · Nueces 15 g
270 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Domingo 2.000 kcal · 128 g prot · 13,41 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 204 g · Patata 232 g · Cebolla 68 g · Aceite de oliva virgen 16 g
625 kcal
31 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 102 g · Tofu firme 218 g · Calabaza 191 g · Bebida de avena 150 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 8 g
774 kcal
35 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Pollo a la mostaza con champiñón
Pechuga de pollo 218 g · Mostaza 16 g · Leche semidesnatada 95 g · Champiñón 150 g · Aceite de oliva virgen 8 g
398 kcal
59 g prot
20 min
- Dora el pollo.
- Añade el champiñón.
- Mezcla la mostaza con la leche y deja reducir.
Kiwi y naranja
Kiwi 150 g · Naranja 218 g
203 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
2.000 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 42 productos · 72,08 €
Lo que hay que comprar
42 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.