← Menú a medida · 1.800 kcal · 4 personas · vegano · 35 min
1.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 77 g prot · 18,89 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 93 g · Hummus 72 g · Pepino 72 g · Tomate 62 g
494 kcal
14 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 176 g · Arroz blanco 93 g · Brócoli 186 g · Salsa de soja 12 g · Aceite de oliva virgen 6 g
699 kcal
47 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Pasta con calabacín y tomate
Pasta seca 83 g · Calabacín 124 g · Tomate triturado 114 g · Cebolla 41 g · Aceite de oliva virgen 8 g
428 kcal
14 g prot
18 min
- Cuece la pasta.
- Sofríe cebolla y calabacín.
- Añade el tomate y mezcla con la pasta.
Fruta de temporada
Naranja 207 g · Manzana 145 g
180 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Martes 1.800 kcal · 77 g prot · 20,91 €
Sándwich de aguacate y tomate
Pan integral 106 g · Aguacate 88 g · Tomate 88 g · Lechuga 31 g · Aceite de oliva virgen 5 g
438 kcal
12 g prot
6 min
- Tuesta ligeramente el pan.
- Machaca el aguacate con aceite y un poco de sal.
- Monta con el tomate y la lechuga.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 119 g · Espinacas 200 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 13 g · Pan integral 50 g · Pimentón 3 g
723 kcal
34 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tofu salteado con judía y soja
Tofu firme 200 g · Judía verde 200 g · Salsa de soja 13 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 10 g
371 kcal
27 g prot
15 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la judía y el ajo.
- Termina con la salsa de soja.
Plátano con nueces
Plátano 163 g · Nueces 15 g
268 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Miércoles 1.800 kcal · 104 g prot · 22,68 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 209 g · Pimiento rojo 91 g · Cebolla 52 g · Pan integral 91 g · Aceite de oliva virgen 7 g
543 kcal
32 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 196 g · Pasta seca 111 g · Judía verde 170 g · Salsa de soja 20 g · Aceite de girasol 10 g
686 kcal
43 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 287 g · Zanahoria 91 g · Cebolla 59 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
442 kcal
27 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Manzana con almendra
Manzana 222 g · Almendras 20 g
129 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Jueves 1.801 kcal · 105 g prot · 23,56 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 61 g · Bebida de avena 232 g · Cacao puro en polvo 8 g · Plátano 111 g · Crema de cacahuete 100% 15 g
506 kcal
18 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 171 g · Arroz blanco 91 g · Brócoli 182 g · Salsa de soja 12 g · Aceite de oliva virgen 6 g
681 kcal
46 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 151 g · Brócoli 182 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Salsa de soja 12 g · Arroz integral 50 g
511 kcal
39 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Naranja con canela
Naranja 212 g · Canela 1 g
103 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Viernes 1.801 kcal · 108 g prot · 25,82 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 198 g · Pimiento rojo 86 g · Cebolla 49 g · Pan integral 86 g · Aceite de oliva virgen 6 g
514 kcal
31 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 321 g · Espinacas 160 g · Ajo 7 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 12 g
427 kcal
22 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 185 g · Brócoli 222 g · Aceite de oliva virgen 7 g · Salsa de soja 15 g · Arroz integral 62 g
625 kcal
48 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 148 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 12 g
235 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Sábado 1.801 kcal · 89 g prot · 19,25 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 104 g · Crema de cacahuete 100% 30 g · Plátano 152 g
568 kcal
20 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 118 g · Puerro 97 g · Zanahoria 97 g · Pimiento verde 69 g · Aceite de oliva virgen 12 g · Pimentón 1 g
612 kcal
28 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 249 g · Brócoli 222 g · Zanahoria 111 g · Aceite de girasol 8 g · Salsa de soja 17 g
414 kcal
38 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Kiwi y naranja
Kiwi 152 g · Naranja 222 g
206 kcal
4 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 1.799 kcal · 72 g prot · 12,28 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 86 g · Bebida de avena 358 g · Cacao puro en polvo 11 g · Dátiles 36 g
557 kcal
18 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Lentejas con arroz y pimentón
Lentejas secas 122 g · Arroz blanco 64 g · Zanahoria 86 g · Cebolla 64 g · Pimentón 3 g · Aceite de oliva virgen 13 g
484 kcal
16 g prot
30 min
- Pocha cebolla y zanahoria.
- Añade el pimentón fuera del fuego.
- Incorpora las lentejas y agua, cuece 20 minutos.
- Echa el arroz y termina de cocer.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 315 g · Zanahoria 100 g · Cebolla 64 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 10 g
486 kcal
30 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 172 g · Cacao puro en polvo 9 g · Crema de cacahuete 100% 14 g
272 kcal
8 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
1.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 129,19 €
Lo que hay que comprar
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
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