← Menú a medida · 1.800 kcal · 4 personas · sin gluten · 20 min
1.800 kcal para 4 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 73 g prot · 17,92 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 252 g · Plátano 143 g · Nueces 16 g · Cacao puro en polvo 5 g
402 kcal
24 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 93 g · Huevo 121 g · Guisantes congelados 77 g · Zanahoria 60 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
634 kcal
27 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Sardinas con ensalada
Sardinas en lata 121 g · Lechuga 99 g · Tomate 99 g · Cebolla 33 g · Aceite de oliva virgen 7 g
574 kcal
21 g prot
8 min
- Aliña la lechuga y el tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Cebolla en aros y aceite.
Manzana con canela y nuez
Manzana 197 g · Canela 1 g · Nueces 11 g
191 kcal
2 g prot
3 min
- Manzana en cuñas.
- Canela y nuez troceada.
Martes 1.800 kcal · 79 g prot · 16,94 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 155 g · Patata 197 g · Tomate 93 g · Aceite de oliva virgen 6 g
436 kcal
24 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 311 g · Tomate triturado 166 g · Espinacas 135 g · Arroz blanco 72 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 7 g
655 kcal
27 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos rotos con jamón
Huevo 155 g · Jamón serrano 36 g · Patata 186 g · Aceite de oliva virgen 6 g
604 kcal
26 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Naranja con canela
Naranja 217 g · Canela 1 g
105 kcal
2 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Miércoles 1.799 kcal · 72 g prot · 17,17 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 161 g · Patata 183 g · Cebolla 54 g · Aceite de oliva virgen 13 g
492 kcal
25 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Tofu al curry con calabaza
Arroz blanco 81 g · Tofu firme 172 g · Calabaza 150 g · Bebida de avena 118 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 6 g
610 kcal
27 g prot
20 min
- Dora el tofu en dados.
- Añade la calabaza y el curry.
- Echa la bebida de avena y deja 10 minutos.
- Sirve con el arroz cocido.
Ensalada de quinoa y garbanzos
Quinoa 70 g · Tomate 97 g · Pepino 75 g · Garbanzos cocidos 118 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Limón 11 g
467 kcal
18 g prot
15 min
- Cuece la quinoa y deja templar.
- Trocea el tomate y el pepino.
- Mezcla con los garbanzos y aliña con limón.
Plátano con nueces
Plátano 140 g · Nueces 13 g
230 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Jueves 1.801 kcal · 86 g prot · 17,73 €
Huevos con tomate a la plancha
Huevo 200 g · Tomate 213 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
407 kcal
27 g prot
8 min
- Marca el tomate en rodajas gruesas en la sartén.
- Añade los huevos y cuájalos.
- Sal y a la mesa.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 113 g · Huevo 147 g · Guisantes congelados 93 g · Zanahoria 73 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Salsa de soja 11 g
771 kcal
33 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Huevos con tomate y aceite
Huevo 173 g · Tomate 227 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Sal 1 g
372 kcal
24 g prot
10 min
- Pocha el tomate rallado 6 minutos.
- Cuaja los huevos encima.
- Un poco de sal y servir.
Pera con nueces
Pera 240 g · Nueces 16 g
251 kcal
2 g prot
2 min
- Pera en gajos.
- Nuez picada por encima.
Viernes 1.801 kcal · 86 g prot · 16,05 €
Tortilla de patata y cebolla
Huevo 175 g · Patata 198 g · Cebolla 58 g · Aceite de oliva virgen 14 g
534 kcal
27 g prot
15 min
- Pocha la patata y la cebolla en el aceite 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego medio.
- Dala la vuelta con un plato.
Arroz salteado con verduras y huevo
Arroz blanco 99 g · Huevo 128 g · Guisantes congelados 82 g · Zanahoria 64 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Salsa de soja 9 g
675 kcal
28 g prot
18 min
- Cuece el arroz y escúrrelo.
- Saltea la zanahoria y los guisantes.
- Añade el arroz, el huevo batido y la soja.
Tortilla de espinacas
Huevo 187 g · Espinacas 152 g · Cebolla 52 g · Aceite de oliva virgen 9 g
389 kcal
28 g prot
12 min
- Pocha la cebolla y las espinacas.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Dora por ambos lados.
Fruta de temporada
Naranja 233 g · Manzana 163 g
203 kcal
3 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Sábado 1.800 kcal · 119 g prot · 21,92 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 189 g · Patata 239 g · Tomate 113 g · Aceite de oliva virgen 8 g
529 kcal
30 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tortilla de patata con ensalada
Huevo 201 g · Patata 264 g · Cebolla 63 g · Aceite de oliva virgen 18 g · Lechuga 75 g · Tomate 88 g
680 kcal
33 g prot
20 min
- Pocha patata y cebolla.
- Cuaja con los huevos batidos.
- Sirve con lechuga y tomate aliñados.
Pollo a la plancha con verduras
Pechuga de pollo 201 g · Calabacín 163 g · Pimiento rojo 107 g · Aceite de oliva virgen 10 g
352 kcal
49 g prot
18 min
- Marca el pollo a la plancha.
- Saltea el calabacín y el pimiento.
- Sirve con el jugo del pollo.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 151 g · Cacao puro en polvo 8 g · Crema de cacahuete 100% 13 g
239 kcal
7 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Domingo 1.799 kcal · 115 g prot · 23,88 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 212 g · Queso curado 40 g · Tomate 146 g · Aceite de oliva virgen 5 g
529 kcal
38 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 344 g · Espinacas 172 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 13 g
458 kcal
24 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Huevos con calabacín y queso
Huevo 199 g · Queso curado 46 g · Calabacín 185 g · Aceite de oliva virgen 8 g
564 kcal
39 g prot
12 min
- Saltea el calabacín en rodajas.
- Añade los huevos y cuaja.
- Ralla el queso por encima.
Pera con queso cottage
Pera 212 g · Queso cottage 119 g · Miel 7 g
247 kcal
14 g prot
3 min
- Pera en dados.
- Cottage y un hilo de miel.
1.800 kcal para 4 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 40 productos · 118,58 €
Lo que hay que comprar
40 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.