← Menú a medida · 1.800 kcal · 2 personas · vegano · 35 min
1.800 kcal para 2 personas
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La semana
Lunes 1.800 kcal · 92 g prot · 10,65 €
Porridge de cacao y dátiles
Copos de avena 68 g · Bebida de avena 285 g · Cacao puro en polvo 9 g · Dátiles 28 g
443 kcal
14 g prot
8 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Añade el cacao y remueve.
- Endulza con los dátiles picados.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 194 g · Arroz blanco 103 g · Brócoli 205 g · Salsa de soja 14 g · Aceite de oliva virgen 7 g
769 kcal
52 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Garbanzos con verduras y pimentón
Garbanzos cocidos 262 g · Espinacas 125 g · Tomate triturado 125 g · Ajo 7 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pimentón 1 g
371 kcal
19 g prot
30 min
- Sofríe el ajo y el pimentón.
- Añade el tomate y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y cuece 10 minutos.
Plátano con cacao y cacahuete
Plátano 137 g · Cacao puro en polvo 7 g · Crema de cacahuete 100% 11 g
216 kcal
6 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Cacao espolvoreado y una punta de crema de cacahuete.
Martes 1.801 kcal · 95 g prot · 11,74 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 99 g · Crema de cacahuete 100% 29 g · Plátano 145 g
543 kcal
19 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas y pimentón
Garbanzos cocidos 344 g · Espinacas 172 g · Ajo 8 g · Pimentón 1 g · Aceite de oliva virgen 13 g
458 kcal
24 g prot
15 min
- Sofríe el ajo laminado.
- Añade el pimentón y las espinacas.
- Incorpora los garbanzos y un poco de su agua.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 198 g · Brócoli 238 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 16 g · Arroz integral 66 g
670 kcal
52 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Manzana con almendra
Manzana 225 g · Almendras 20 g
131 kcal
1 g prot
2 min
- Manzana en cuñas.
- Almendra cruda al lado.
Miércoles 1.801 kcal · 85 g prot · 9,90 €
Pita con hummus, pepino y tomate
Pan de pita 93 g · Hummus 73 g · Pepino 73 g · Tomate 62 g
495 kcal
14 g prot
5 min
- Abre la pita por la mitad.
- Unta el hummus.
- Rellena con pepino y tomate en rodajas.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 99 g · Espinacas 166 g · Ajo 6 g · Aceite de oliva virgen 10 g · Pan integral 42 g · Pimentón 2 g
599 kcal
28 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 156 g · Brócoli 187 g · Aceite de oliva virgen 6 g · Salsa de soja 12 g · Arroz integral 52 g
526 kcal
40 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Fruta de temporada
Naranja 208 g · Manzana 145 g
181 kcal
2 g prot
3 min
- Pela la naranja y córtala en gajos.
- Manzana en cuñas, con piel.
Jueves 1.800 kcal · 63 g prot · 6,02 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 75 g · Bebida de avena 289 g · Cacao puro en polvo 10 g · Plátano 138 g · Crema de cacahuete 100% 19 g
631 kcal
22 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Alubias con puerro y zanahoria
Alubias secas 107 g · Puerro 88 g · Zanahoria 88 g · Pimiento verde 63 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Pimentón 1 g
555 kcal
25 g prot
35 min
- Pocha el puerro, la zanahoria y el pimiento.
- Añade el pimentón y las alubias.
- Cubre con agua y cuece 30 minutos.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 88 g · Zanahoria 113 g · Patata 163 g · Puerro 75 g · Aceite de oliva virgen 8 g
345 kcal
13 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Plátano con nueces
Plátano 163 g · Nueces 15 g
269 kcal
3 g prot
2 min
- Plátano en rodajas.
- Nuez troceada por encima.
Viernes 1.799 kcal · 89 g prot · 9,48 €
Sándwich de aguacate y tomate
Pan integral 116 g · Aguacate 96 g · Tomate 96 g · Lechuga 34 g · Aceite de oliva virgen 5 g
478 kcal
13 g prot
6 min
- Tuesta ligeramente el pan.
- Machaca el aguacate con aceite y un poco de sal.
- Monta con el tomate y la lechuga.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 205 g · Pasta seca 116 g · Judía verde 178 g · Salsa de soja 21 g · Aceite de girasol 11 g
719 kcal
45 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 301 g · Zanahoria 96 g · Cebolla 62 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 10 g
463 kcal
29 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Naranja con canela
Naranja 287 g · Canela 1 g
139 kcal
3 g prot
2 min
- Naranja en gajos.
- Canela por encima.
Sábado 1.801 kcal · 102 g prot · 10,85 €
Revuelto de tofu con pimiento y pan
Tofu firme 201 g · Pimiento rojo 88 g · Cebolla 50 g · Pan integral 88 g · Aceite de oliva virgen 6 g
524 kcal
31 g prot
12 min
- Desmiga el tofu con un tenedor.
- Pocha cebolla y pimiento, añade el tofu y saltea 5 minutos con pimentón.
- Sirve con el pan tostado.
Fideos salteados con tofu y judía
Tofu firme 189 g · Pasta seca 107 g · Judía verde 164 g · Salsa de soja 19 g · Aceite de girasol 10 g
662 kcal
41 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Dora el tofu en dados.
- Saltea la judía 4 minutos y añade pasta, tofu y soja.
Crema de lentejas con comino
Lentejas cocidas 277 g · Zanahoria 88 g · Cebolla 57 g · Comino 1 g · Aceite de oliva virgen 9 g
427 kcal
26 g prot
25 min
- Pocha la cebolla y la zanahoria.
- Añade las lentejas y el comino.
- Cubre de agua, cuece 10 minutos y tritura.
Kiwi y naranja
Kiwi 138 g · Naranja 201 g
188 kcal
3 g prot
4 min
- Kiwi pelado en rodajas.
- Naranja en gajos, sin piel blanca.
Domingo 1.800 kcal · 104 g prot · 12,83 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 89 g · Crema de cacahuete 100% 26 g · Plátano 130 g
485 kcal
17 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 201 g · Arroz blanco 106 g · Brócoli 213 g · Salsa de soja 14 g · Aceite de oliva virgen 7 g
799 kcal
54 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Tofu salteado con brócoli y zanahoria
Tofu firme 213 g · Brócoli 189 g · Zanahoria 95 g · Aceite de girasol 7 g · Salsa de soja 14 g
353 kcal
32 g prot
18 min
- Dora el tofu en dados.
- Saltea brócoli y zanahoria 5 minutos.
- Termina con la soja.
Dátiles con almendra
Dátiles 53 g · Almendras 21 g
163 kcal
1 g prot
2 min
- Dos o tres dátiles.
- Almendra cruda.
1.800 kcal para 2 personas · semana 9 – 15 de noviembre de 2026 · 45 productos · 70,42 €
Lo que hay que comprar
45 productos · una sola compra para siete días
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La despensa va prorrateada: el aceite te dura ocho semanas, así que esta semana solo cuenta la octava parte. No lo compras cada vez que haces la compra. El resto es el coste de lo que consume la semana, con un 6 % de merma.
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.